運動兩個月體重開始降不下去了 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：162

1/30 3/27
體重： 53.0 50.6
BMI： 20.2 19.3
體脂率： 24.0% 20.6%

三餐內容

<平日>

早餐：優酪乳300ml、吐司2片、有時候加1片起士或橘子1顆。

午餐：乾麵/牛肉麵/餛飩麵等一份加無油燙青菜一份，或便當一份飯減半。

晚餐：天天都煮得不一樣。
昨天是自己燉的蘿蔔排骨湯加麵，
基本上就是有青菜、肉、加一點麵/飯/麵包，外加水果。

其他：有小甜點，冰淇淋、無糖燕麥、玉米片、巧克力等。
控制在100~150 kcal之中。

<假日>
早上直接睡過去，如果午餐去吃好料的話晚餐份量就會調整清淡些。


日常作息時間：平日12:00~01:00睡、07:30起床。
假日一天睡8~10小時左右。

生活型態：周一~五上班，一半時間坐辦公室，一半時間在戶外工地跑。
比較麻煩的是周五及周日晚上都在坐車，所以無法應用。

運動習慣：由於腳踝有舊傷，所以剛開始只能慢慢跑，也不敢跑久，
這兩個星期已經進展到下面的跑法了。
慢跑35~40分鐘，距離約4.5~5.5公里，一周四天。
熱身後會先從9km/hr的速度開始跑，
約8~10分鐘之後以0.5km/hr的速度慢慢調降，最終停在7.5km/hr至結束。
最大心跳數可達150/min以上。

我的問題：雖然大部分人都覺得我整體有變瘦，褲子也小了一個尺寸，
但兩個月只降了2.5kg實在很緩慢。
我沒法挨餓，工作性質也比一般文職人員需要體力，
這兩三個星期體重體脂似乎達到瓶頸，降不太下去。
在沒有健身房等運動器材的環境(居住地點附近都沒有)
有沒有其他方法可以調整改善的呢?
或是運動頻率、菜單需要改變的?
麻煩提供意見了。謝謝!





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