運動兩週心得 - 減肥

去年夏天常常去跑步，但感覺似乎沒瘦多少
冬天台北常下雨，就只好在家+-重訓

今年1月只有晚上利用跑步機跑30分鐘
或是用時速八公里的速度快走約40分鐘

2月幾乎沒跑步

3月底換工作後想要認真運動減肥
到現在為止大約20天，我有15天晚上下班都去跑步

兩週下來，肚子有明顯小一點，褲子變鬆一點

但我不知道我到底跑了多長的距離，可以請高手幫我抓一下看看嗎@@

我住龍江路的巷子，在榮星花園附近

1.從敦化北/民權東的路口，沿著民權東向東跑到三民國小
這一段我看google地圖大約1.4公里

2.從三民國小旁穿越撫遠街379巷以及撫遠公園
到達6號水門

3.從民權大橋的河堤步道岔路開始跑
我跑的是從河邊，往內算第二條(最靠近河邊那條路會聞到臭味)
在觀山這一段由於跑水泥路較無彈性，所以都衝很快

沿著河跑穿過中山高、繞個大圈跑過觀山河濱公園
跑過迎風河濱公園、穿過大直橋
跑到9號水門(大佳國小)
然後拉筋、做收操

我想請問，我跑這段路大概有多長距離呢@@
大約是花了50分鐘左右，會不會太慢

目前有在考慮再增加距離，可是我沒太多時間可以運動= =
我膝蓋有舊傷，以前打球隊開始，在部隊差點爆炸
去做膝關節鏡發現十字韌帶鬆弛
所以我都戴護膝跑步，若要增加速度也有限

另外我三餐都吃50元便當店，因為早餐很貴又少吃不飽= =
早餐7點多把便當熱一熱
午餐就12點左右
下午4、5點左右會吃一點蔬菜蘇打餅乾or小塊士力架巧克力
晚餐是跑完步回家大概9點的時候吃，約11點準備睡覺

目前有在考慮把一天三個便當減量成....2or2.5便當/日這樣
便當是4副菜1主菜+一般便當量的飯，50元
也不知道熱量多少
(話說這家店我吃一年了，因為很便宜)

我不常吃零食就是，也很少喝有糖飲料，會有但不常

上週去體檢，185cm/93公斤(小數點忘了)

請問，飲食方面有任何建議嗎

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