運動前的健康評估,避免受傷或生病 - 健身

哈囉,大家好

前一陣子有個新聞,一名男子在健身中感到不適,救護車送醫後還是不幸過世了。
我們和一位醫師合作撰寫運動前應該如何評估自己的健康狀態,
若健康狀態不是很好,依然想運動的話,可以先請醫生協助,看有哪些要注意的地方。

https://painandtraining.blogspot.tw/2018/01/Can-I-Exercise.html

以下是加拿大PAR+Q-的評量表格,第一部分的翻譯,
如果你符合以下狀況,建議在運動前要多注意,或是請教醫療人員：

1, 曾經有任何醫生說你心臟不好？或心臟有問題？或是血壓過高？

2, 你曾經在日常生活中休息時感到胸痛？或是在運動時胸痛過？

3, 你在過去一年內曾經感覺到暈眩或失去平衡或是失去意識嗎？

4, 你曾經被診斷出心臟與血壓以外的慢性病嗎？

5, 你正在吃處方簽的藥或是慢性病的藥嗎？

6, 你現在，或在一年內，有過骨頭、肌肉、韌帶、肌腱、關節或其他軟組織的問題，
而運動可能使那些問題變得更嚴重嗎？

7, 醫生曾經說過你只能做醫學規範內的某些運動？


以下是美國運動醫學會的評量表格,
如果你符合兩項以上,風險也會比較高：

1, 是否曾經心臟病發作？心臟動過手術？心律不整？
冠狀動脈心導管手術？之類的心血管病史

2, 是不是曾經胸部不舒服？沒原因的喘不過氣？暈眩或昏倒？這些健康歷史

3, 有沒有糖尿病？或是肺部的疾病？曾經走一點路就抽筋？
有沒有過肌肉骨骼的問題來影響或限制你的運動？

4, 你是孕婦嗎？或是其他令你擔憂運動會狀況的事情？

5, 你是不是超過45歲的？簡稱中年大叔

6, 妳是不是超過55歲而且停經或是切除過子宮？翻成白話就是歐巴桑

7, 有沒有抽菸？或是戒菸還不超過六個月？

8, 高血壓？或是在吃高血壓的藥？或是你根本不知道自己的血壓靠？

9, 你是不是膽固醇很高？或是你根本不知道自己膽固醇多少？

10, 你的近親中有沒有人還沒超過55歲就有心血管問題？

11, 你是不是不常運動？(每週運動不超過三次，每次不超過30分鐘)



祝大家平平安安運動與減重


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