運動及減脂建議 - 健身
By Todd Johnson
at 2014-04-12T13:22
at 2014-04-12T13:22
Table of Contents
基本資料
性別:(男/女)
年齡:31
身高:155
體重:55.1
BMI:22.9(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:28.5(生理期前一天測)(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:早餐(因為起床大約11點或12點 所以都沒吃)
午餐(大約1~3點吃完)三顆茶葉蛋蛋白+(偶爾一根7-11新的細長熱狗)或(藍莓
寒天貝果)+御飯團一個+偶爾一盒水果或一根香蕉+一瓶優酪乳或鮮奶或紅茶
或咖啡(優酪乳鮮奶買一般的不喝無糖或低脂的茶咖啡喝無糖的)
下午(大約5點左右)同事都會給一些點心,餅乾蛋糕之類的
晚餐(9~12點吃自己煮)有時煎肉(牛排或豬肉或雞胸肉)或是水煮一鍋菜加肉塊
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:(因為起床大約11點或12點 所以都沒吃)
午餐:(大約1~3點吃完)三顆茶葉蛋蛋白+(偶爾一根7-11新的細長熱狗)或(藍莓
寒天貝果)+御飯團一個+偶爾一盒水果或一根香蕉+一瓶優酪乳或鮮奶或紅茶
或咖啡(優酪乳鮮奶買一般的不喝無糖或低脂的茶咖啡喝無糖的)
晚餐:(9~12點吃自己煮)有時煎肉(牛排或豬肉或雞胸肉)或是水煮一鍋菜加肉塊
其他:平常有人找吃飯或訂便當還是會正常吃
日常作息時間:睡眠4-11點 工作12-7點
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
其實我很少做有氧因為沒什麼耐心,划步機用個15-20min就覺得無聊了
都做重訓比較多,剛開始運動沒有忌口還是大吃大喝,體脂從37--->33
後來停住,才開始注意飲食,多吃肉少吃澱粉多喝水,但是到28-29左右
好像還是停住了,在想是不是該買壺鈴來減脂?因為我真的沒辦法長時間
做一樣的動作,所以慢跑也沒辦法,會無聊....大家幫我看看哪裡需要改進
謝謝。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
--
性別:(男/女)
年齡:31
身高:155
體重:55.1
BMI:22.9(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:28.5(生理期前一天測)(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:早餐(因為起床大約11點或12點 所以都沒吃)
午餐(大約1~3點吃完)三顆茶葉蛋蛋白+(偶爾一根7-11新的細長熱狗)或(藍莓
寒天貝果)+御飯團一個+偶爾一盒水果或一根香蕉+一瓶優酪乳或鮮奶或紅茶
或咖啡(優酪乳鮮奶買一般的不喝無糖或低脂的茶咖啡喝無糖的)
下午(大約5點左右)同事都會給一些點心,餅乾蛋糕之類的
晚餐(9~12點吃自己煮)有時煎肉(牛排或豬肉或雞胸肉)或是水煮一鍋菜加肉塊
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:(因為起床大約11點或12點 所以都沒吃)
午餐:(大約1~3點吃完)三顆茶葉蛋蛋白+(偶爾一根7-11新的細長熱狗)或(藍莓
寒天貝果)+御飯團一個+偶爾一盒水果或一根香蕉+一瓶優酪乳或鮮奶或紅茶
或咖啡(優酪乳鮮奶買一般的不喝無糖或低脂的茶咖啡喝無糖的)
晚餐:(9~12點吃自己煮)有時煎肉(牛排或豬肉或雞胸肉)或是水煮一鍋菜加肉塊
其他:平常有人找吃飯或訂便當還是會正常吃
日常作息時間:睡眠4-11點 工作12-7點
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
其實我很少做有氧因為沒什麼耐心,划步機用個15-20min就覺得無聊了
都做重訓比較多,剛開始運動沒有忌口還是大吃大喝,體脂從37--->33
後來停住,才開始注意飲食,多吃肉少吃澱粉多喝水,但是到28-29左右
好像還是停住了,在想是不是該買壺鈴來減脂?因為我真的沒辦法長時間
做一樣的動作,所以慢跑也沒辦法,會無聊....大家幫我看看哪裡需要改進
謝謝。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
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By Frederica
at 2014-04-15T05:46
at 2014-04-15T05:46
By Wallis
at 2014-04-20T05:25
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By Olivia
at 2014-04-24T01:24
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By James
at 2014-04-28T20:43
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By Frederica
at 2014-05-01T23:35
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By Zenobia
at 2014-05-03T23:47
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By Kyle
at 2014-05-05T17:49
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By Dinah
at 2014-05-06T02:28
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By Michael
at 2014-05-09T03:07
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at 2014-04-11T02:53
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請問橘皮組織....
By Delia
at 2014-04-11T00:01
at 2014-04-11T00:01