運動員的訓練課表 - 健身

最近版上在討論陳信安的課表或是功能性訓練，想跟大家聊聊其他想法。其實不同運動員
之間的訓練內容並沒有大家想像中那麼不一樣，一般來說我們可以把各種運動項目拆成三
的要素：

加速
減速
轉換方向

籃球跟棒球是很不一樣的運動吧，但他們在做的事情其實很相似。
籃球在進攻時加速往籃框靠近，轉換方向甩開防守者，減速跳投。防守時加速阻擋進攻者
，減速轉換方向跟上進攻者。
棒球在進攻時，加速將球擊出，轉換方向往一壘加速衝刺接著減速上壘包。防守時，投手
加速將球擲出，捕手將球減速接下，若球被擊出則有外野手加速去接球後減速轉換方向再
加速將球送回壘包。

所以一個好的課表在不同運動員間的差異並不會差很多，版上的運動員可能也不多，那一
般人呢？其實是一樣的。雖然客戶來找我的目的不盡相同，但是大家需要的能力都是很類
似的。可以一樣去拆解日常生活所需會發現跟運動員在做的事情是很像的，只是強度相對
低很多。

大部分的人都是想要身材好、身體健康、培養運動習慣，這些跟移動能力或運動表現有什
麼關係呢？
身材好、身體健康、培養運動習慣這三件事要達成都有一個很重要的前提：

不要受傷

其實就是減速的能力，所以我的成年客戶都會有增加式訓練但是長期停在練習減速的階段。

有良好的移動能力你大該就身體健康沒有問題。身材要好重點是飲食跟訓練量，不受傷才
能累積起穩定持續的訓練量。運動表現好能夠動的開心當然就會持之以恆啦！所以好的教
練在做的事也都會是很像的。

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