運動如何變成習慣？ - 減肥

Megan avatar
By Megan
at 2017-10-09T22:51

Table of Contents

各位學長姐大家好
小妹最大的問題是體脂肪有32%
（只是用市面上一般體脂計量測）
原本都是以數字為減肥依據，經過成長已經知道體態才是重點
但是運動的習慣實在太難培養
下班時常七八點，工程師下班就想玩貓、睡覺

請問各位前輩
是如何克服一開始不想運動的惰性？
我有想過去報名教練課，會不會比較有動力？
有想過下班去自主練習，但是總是只能持續兩週左右

謝謝各位的分享

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Tags: 減肥

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-10-11T14:30
健身房靠公司 下班一定要經過的地方 先去才能回家。我有朋
友健身房就他家對面，會籍買了他還是沒去呀。我覺得靠家裡
，就想回家不想再出門了。
Leila avatar
By Leila
at 2017-10-15T05:52
教練課也是要自主訓練啊 雖然教練會盯著你
Susan avatar
By Susan
at 2017-10-18T02:40
先從出去遛貓開始
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-10-19T04:57
報名應該會有動力吧，我不上團體課我就不想運動啊啊
啊啊
Mason avatar
By Mason
at 2017-10-19T14:12
試試看在上班之前運動；運動的裝備裝一個包隨時放在家
門口；手機桌布換成自己理想的身材對象或自己不喜歡
的身材照片；做一個表格有運動的日子就打勾，一個月下
Zora avatar
By Zora
at 2017-10-21T19:02
來統計完成天數，有達標就獎勵，沒達標就懲罰。不過
最重要的還是問自己：你真的有很想改變的決心嗎？如果
有，相信你會找到最好的激勵辦法。版上有那麼多人拼命
擠時間運動，照顧小孩再累，健身房再遠都要去，沒什
麼理由你不能成功。
Una avatar
By Una
at 2017-10-25T15:28
找出你有興趣的運動先吧，沒興趣的東西有再多好處都
不會持續的
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-10-28T02:50
我是晚間空閒運動，半小時的時間給自己一個機會！連續三
John avatar
By John
at 2017-10-30T17:26
天試試！習慣之後一天不運動會不自然感覺了些什麼而且時
間會隨著身體習慣拉長時間40、50分不等
Christine avatar
By Christine
at 2017-11-01T11:24
前面開始時認真專心去運動！效果很不錯！
Cara avatar
By Cara
at 2017-11-04T09:31
地點很重要，推薦離家不會太遠且下班會經過的地方
Leila avatar
By Leila
at 2017-11-06T05:07
我是去上團體課程，因為自己運動會偷懶XD
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-11-09T16:19
團體課很有用XD 還有我會選一個想看的影片
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-11-11T20:15
帶去跑步機看 為了想看他就一定要去跑步XDD
或是音樂對我也有用 配一個很期待的清單重訓的時候聽
Harry avatar
By Harry
at 2017-11-13T05:24
超懂下班只想跟貓玩的心情 覺得聽音樂能暫時阻絕這個心情
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-11-17T21:23
我報兩種課之後就想要求自己 後來玩狗時間都沒了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-11-21T10:34
一開始比自己去 過了2個禮拜之後就習慣了
Candice avatar
By Candice
at 2017-11-22T21:47
因為你沒強烈的需求撐過初期
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-11-25T19:48
不用逼迫自己一定要做很多，慢慢加，培養出興趣比較重要
Freda avatar
By Freda
at 2017-11-26T12:55
養成很簡單啊!!!我最一開始是洗澡前先做一下伏地挺身
Callum avatar
By Callum
at 2017-11-29T08:38
最初大概就多花個1分鐘而已，做個20~30下這樣，慢慢增加
之後又覺得似乎可以再做個仰臥起坐，所以就又加上去
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-12-02T20:47
之後又覺得開合跳不錯，不知不覺，洗澡前30分都在運動了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-12-06T15:10
有運動的時候後，就開始會想說今天換個方式，去慢跑之類的
有運動的習慣後
Lily avatar
By Lily
at 2017-12-07T02:43
我每次玩貓都氣喘吁吁滿身大汗，這也能算小運動吧哈哈
Cara avatar
By Cara
at 2017-12-09T07:25
自己要喜歡這運動 重點要自己身體力行 要怎麼變成習慣
當你的腳跨出去的同時 身體自然就會跟隨了
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-12-11T12:33
我體脂31降到26，兩年多才養成運動習慣
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-12-13T16:51
剛開始要督促自己，等習慣之後你不去都覺得不對勁
Susan avatar
By Susan
at 2017-12-14T15:15
但是一定要找到自己喜歡的運動!
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-12-16T02:27
參考國民健康操歌詞，週一三五或者二四六（後者），固
定一週運動三天，運動日當天晚上會不自覺開始準備例
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-12-16T21:02
樂在其中
Kama avatar
By Kama
at 2017-12-19T14:28
老實說我要不是為了貪心的身材好、追求燃脂、一般人應
該維持不錯的飲食跟平時的散步逛街那種活動就可以維持
健康了吧。我一直覺得人類不是肥胖的沒必要把自己搞的
Jake avatar
By Jake
at 2017-12-22T13:44
喘吁吁。我也已經運動很久了、我確定這不是我喜歡的事
Mary avatar
By Mary
at 2017-12-27T00:14
花錢買堂數且限時像運動中心的那種，沒上課錢就浪費了，

大腿根部很肥厚

Odelette avatar
By Odelette
at 2017-10-09T20:33
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：19 身高：150 體重：40 BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生 ...

110_->69公斤了

Dora avatar
By Dora
at 2017-10-08T20:19
※ 引述《shung2301 (小輝)》之銘言： : 被噓爆了 : 我來解釋一下 : 1.我的確是and#34;非常的and#34;and#34;正大光明and#34;and#34;搖旗吶喊and#34;宣揚吃素 : 這是我的榮幸 : 請想像宰殺你家養的狗肉 貓肉 她們充滿著痛苦的死亡 : 拯救生命很棒啊!! ...

110_->69公斤了

Bethany avatar
By Bethany
at 2017-10-08T17:35
※ 引述《shung2301 (小輝)》之銘言： : 一開始其實是因為被朋有說服動物被宰殺很痛苦 : 再加上家裡旁邊是屠宰場(水溝常有惡臭) : 參觀過之後(牛豬被宰殺的恐怖尖叫) : 地上滿堆血 割脖子(自行想像) 我有個朋友也被說服豬肉很不乾淨、牛很神聖，所以現在只吃羊肉 : 開始吃蛋奶素 : 結果突 ...

想請教飲食問題

Oscar avatar
By Oscar
at 2017-10-08T04:01
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：157 體重：55 BMI：22.3 體脂率：28.6% 生理期中 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」 ...

吃大餐來騙身體減肥?

Poppy avatar
By Poppy
at 2017-10-08T01:06
※ 引述《wishmeluck16 (查理我可以)》之銘言： : 有些人用一週一放縱日(暴食日) : 反而可以讓體重降更快 : 這樣真的可行嗎？ 我之前也會這樣做，施行一兩個禮拜就放棄了，因為我認為這不是一個好主意。 減肥，或者說健身，是長遠的，不是只是一時的。 你當然可以為了效率，在三個月內實行極為嚴苛 ...