運動強度 VS 脂肪 - 健身

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By Rebecca
at 2012-03-09T09:16

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這陣子主要的有氧方式是健身車

利用程式設定目標心跳率

版上有說中低強度有氧比較傾向燃燒脂肪

所以一開始我心跳率都設140 踩40分鐘

電腦顯示大概350大卡

維持了一個月瘦了兩公斤（有氧1天，重訓1天 ）

但是有一陣子體重都不再改變

把心律調成後150 踩40分鐘

電腦顯示450大卡


感覺比之前更有效

我想會不會是低強度有氧容易消脂

假設70%消到脂肪 350*0.7=245

較高強度有氧60% 450*0.6=270

所以對於減脂還是高強度效率會更高？









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Tags: 健身

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2012-03-10T17:28
http://ppt.cc/nTEi 這個教科書上有呢XDDD
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-03-11T06:14
請參閱運動生理學 較低強度有氧運動消耗脂肪"比例"較高
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-03-12T02:36
但是高強度有氧消耗能量大於低強度有氧
故減少脂肪要以低強度並拉長運動時間效益最高
Una avatar
By Una
at 2012-03-16T06:11
時間相同的話要去把運動強度的能量消耗圖找出來研究這樣
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By Tracy
at 2012-03-20T05:13
只要身體是健康的 能穩定持續40分鐘的運動都是中低強度以下
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-03-22T11:25
即使心跳逼近170或更高 另外 一樣穩定的速度下 隨著體能進步
心跳率會下降
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By Charlotte
at 2012-03-23T04:02
在都是低強度的狀況下(你所舉的例子) 相對高的強度效率也較佳
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By Hamiltion
at 2012-03-24T03:19
謝謝 表示如果我沒有太累可以在往上加了？

新竹世界業務

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By Freda
at 2012-03-09T00:46
剛從新竹世界退費回來,受了一肚子氣 想把經驗分享給大家,希望不要在有人一樣受氣 不過文章真的太長,先來個總結好了 業務承諾他做不到的事,出爾反爾,沒誠信 去退費也沒人出面負責,出包的業務們只顧著拉新會員,沒誠意解決 這是一間非常不會處理問題,只想賺錢的健身房 2/28 去參觀新竹世界健身房 業務Dor ...

我的練習時做得糧食

Mia avatar
By Mia
at 2012-03-08T21:26
謝謝F大提供實驗結果(X) 創新菜色(O) XDDD 讓我忍不住想話癆一下 不過為了符合本版宗旨 本篇也有應嘴豆的營養資訊喔 (啾咪) 所以 就讓我碎碎唸一下吧 :P ※ 引述《fukyou (罪惡猛男)》之銘言： : 標題: [心得] 我的練習時做得糧食 恕刪 : : 訓練前把東西都拿出來 把起司跟 ...

帶跑

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By Tristan Cohan
at 2012-03-08T13:38
原波每天下班後都會去操場運動約2小時， 發現有人帶跑，或是跟著人跑， (或是有人跟在我後面跑= =) 會跑的比較久也跑的比較快甚至比較不會累， 有人跟我一樣嗎? 平常都一個人跑步很無聊，有時候不來勁就跑的不久(剩下的就快走) 但是昨天跟在一個男生後面跑， 我感覺自己的速度變快而且也跑好久，(他速度比我快) ...

我想瘦也想練肌肉....

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-03-08T13:35
※ 引述《penny99 (Hardway)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 喔 看過新手專區 就要知道有些資料要認真算仔細填 大家想幫忙也才好給意見呀 要不然個人猜想不同 就算都提出好想法給你 也會因為預設不同而出現太多疑議 這樣你也會覺得 ...

斷食一天?

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By Erin
at 2012-03-08T09:59
會「不健康」+「溜溜球效應」？ 未必。 ～～～～ 新聞標題：每週禁食一次　可預防腦部退化 臺灣醒報╱記者莊瑞萌／綜合報導 　　美國研究指出，動物實驗後發現，一週禁食一至二天，可以預防老人癡呆症或帕金氏 症等腦部退化相關疾病，不過研究人員提醒，每天從飲食中降低熱量的攝取並不是最佳的 方法，間隔一段時間才 ...