運動日與休閒日 - 健身

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By Caroline
at 2012-09-24T23:43

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想請問一下各位前輩，我爬文得知
在運動的過程中(也就是重訓，無氧運動)
休息，對於肌肉的回復與生長，有很大的作用

八月份 1.胸.三
2.背.二
3.肩，大腿

一星期2個循環，禮拜天休息。中間有氧3~5天

到了九月我改成 練1.2.3 就休息一天
但是感覺也沒有比較有力，或是痠痛也不特別持久

但是我為了跑精工路跑，跑步前休了3天
跑完又休了一天。我今天發現力量變大了(不知是否心理作用?)

想問一下，到底怎麼樣的休息配置對肌肉跟身體是最好的?
精華區大都表示，肌肉需要48小時的休息與回復
另外我自己感覺，有沒有睡飽也差蠻多的

不知前輩們怎麼看?@@~

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Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2012-09-27T20:41
看你想要甚麼樣的身材了，訓練方式不同
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-10-01T10:38
胸肌跟手臂都稍弱 可以多加強 另外太蒼白了多曬點太陽吧
不過以時間來看你算是練的不錯 進步速度很快啊
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By David
at 2012-10-06T04:29
肚子好威><
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By Necoo
at 2012-10-07T18:48
身材比我好一百倍QQ，大大你好
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By Dorothy
at 2012-10-09T01:27
TIEW 太客氣了......我還很弱...
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By Ophelia
at 2012-10-11T11:07
未啥乳頭要畫馬賽?
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By Ula
at 2012-10-14T16:29
想要達成你的目標，應該只要曬黑就可以了，哈哈~~
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By Rae
at 2012-10-18T05:08
把腿跟肩膀給分開，或許也是不錯的選擇。

運動完皮膚上殘留鹽分

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By Joe
at 2012-09-24T23:24
小弟我是這個版的新手 想請教一些問題 如果不適合的話請告知我會立刻刪除 多謝 ---------------------------------------------------------- 小弟我最近開始運動想要減體脂 選擇的是打籃球的方式 簡單的講就是自己投籃 然後跑 撿球 投籃 這樣的 ...

便當的熱量

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By Kelly
at 2012-09-24T23:09
大家好 想請問一下 我因為補習的關西所以中午只有附近的一家政忠排骨飯可以選擇 外食的便當熱量已經很高了 可是政忠的東西感覺比我以往吃的便當還要更油 不管是主菜還是蔬菜都是超油的 無奈真的沒有其他選擇可以吃 有沒有人可以幫我估計依下正忠的熱量阿 感覺都快破千了的說~~~ - ...

有推薦不需親手煎煮的健康早餐嗎?

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By Carolina Franco
at 2012-09-24T21:53
最近也都在家吃早餐 因為外面早餐真的太油 每次都不知道要點什麼XD 常見的有幾種選擇 a. 全麥吐司兩片+起士一片烤箱3-5分鐘 同一時間洗幾片生菜 切番茄 全部加再一起灑胡椒 起士熱熱鹹鹹的超好吃 吃膩可替換成鮪魚或火腿一片 鮪魚如果是油漬的記得用熱水燙過 b. 水果(蘋果 奇異果 芭 ...

關於小7食物熱量

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By Noah
at 2012-09-24T20:31
其實我已經疑惑很久了 想跟板上朋友請教一下小7食物熱量的標示是否準確呢? 像他的炒米粉一份就500大卡~咖哩飯就是800卡~便當類也幾乎都是700大卡以上 只是以他那個分量真的很難讓人置信阿 如果照那個分量去推算~平常路邊攤點的炒米粉大概就要8.900大卡以上 便當更是讓我疑惑~因為他的飯量跟配菜都 ...

醣類在運動前中後的攝取

Ursula avatar
By Ursula
at 2012-09-24T20:14
標題聽起來真學術阿 先討論到運動的持續時間 因為這是補充食物的基本標準 以下討論單純有氧運動時，達到的條件 另外還有一篇是有氧運動時，如果超出體能負荷變成無氧時 能量怎代謝，很有趣 類似爬樓梯，一下子忽然爬很快爬五分鐘，等於是大腿重訓了 之後又慢慢爬三十分鐘，那..? 下次再討論吧 (富奸) ...