運動減肥 & 暴食如何克服？ - 減肥

大家好

目前我嘗試用正確的方式減肥
但是因為前陣子的不良習慣（節食減肥）
造成現在似乎有點暴食的傾向
想請問我該如何克服暴食的症狀呢？
是順從的讓自己暴食，直到恢復不會看到甚麼都想吃
還是應該克制食慾，照正常吃？

我的暴食大概是一次會把整條土司吃完 囧
但其實肚子並不會餓，純粹是嘴饞想咬東西

而正常吃的部分，因為之前的過度節食又復胖又節食的循環下
其實我已經有點不知道所謂的正常吃是甚麼意思了？

假設我早餐：無糖優酪乳+兩個拳頭的早餐穀片+一顆蛋
午餐：乾麵一碗+肉一份+青菜兩份
　　　晚餐：蘋果兩顆+拿鐵

請問這樣算是正常還是過多？


另外，最近想要再次努力嘗試運動減肥
目前計畫訂的比較寬鬆（之前都太嚴苛以至於無法長久）
希望到年底可以瘦個9公斤就好！

之前跑步都可以連續跑個45分鐘，心跳達到150左右
但目前剛開始幾天，最大限度卻只有30分鐘
想請問我是否應該先讓自己習慣跑30分鐘
等過一個月後再調整時間？

還有，我自己計算了我目前跑20圈操場剛好30分鐘左右
可是換算下來大概只有2000公尺
是否跑太慢了？
但是心跳也是有維持到150左右
那麼我應該照這個速度繼續加油努力
還是應該再加快？



現在才剛開始，每天都輕鬆的告訴自己不要有壓力
慢慢來，當作開心的減壓活動
希望讓不愛運動的自己，可以適應甚至是習慣每天運動！
加油！


謝謝 :)


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