運動菜單請教 - 健身

性別：男
年齡：28
身高：184
體重：79
BMI：23.3
體脂肪：22 (使用omrom測量)

三餐習慣
早午餐沒有特地計算，正常吃
早餐通常是麵包一個或是法國土司兩片
午餐自備便當，一樣肉，一樣炒四季豆類的蔬菜或花菜，再一樣香菇或是炒蛋

晚餐只吃水煮雞胸肉一大塊（菜市場購買），最近改成奶油煎鯛魚片（全聯購買）

晚餐一週吃五天，一到五，六日正常吃

飲料只有每天一杯無糖黑咖啡

運動：1-5，7-minutes 1次 或是 Tabata伏地挺身＋腹部各一次（看一休的腹部影片）

-----------求版友給接下來的方向-----------

半年前體重約為83-84，體脂肪約為26

開始水煮雞胸肉晚餐經過三個月，體脂肪降低到22%，體重減為79kg

但是三個月前開始體重與體脂肪就沒有再變化


自己知道應該是運動量太少（倒）

想請問版友

請問我該開始舉啞鈴（19p）進行重訓（會觀看chalean extreme的影片）
還是該作有氧呢？（應該會看Taebo大叔的拳擊影片）
或是還有更好的建議還請大家給予幫助


ｍ（＿　＿）ｍ 感激不盡

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