關於有氧後熱量補充 - 健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-12-03T13:20

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請問有關於這種說法的文獻嗎?
睡前有氧後到底該不該吃東西,

網路上文章看到有氧過後,
補充200kcal左右的食物(碳水化合物:蛋白質=3:1)
有助燃脂和修補運動受損的肌肉,
同時讓身體不會去燒肌肉

可是肥宅我如果是睡前運動,
跑完吃200大卡馬上躺平, 不要說燃脂了,
我還怕會不會變胖啊...

請問有沒有這種說法的研究報告?

--
「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。穿上寬
鬆褲時，她是洛拉。在學校裡她是多麗。正式簽名時她是多洛雷斯。可在我
的懷裡，她永遠是洛麗塔。洛麗塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪
惡，我的靈魂。」

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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-12-07T11:21
平常的運動不用擔心燒肌肉 那是身體退無可退的做法
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-12-08T22:57
吃也沒差 不過不要為進食而進食 不餓就不用吃了
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-12-13T12:51
你根本沒做到肌肉受損 何必考慮修補肌肉
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-12-16T21:35
運動的量不到就不用吃了，早睏卡有眠
Regina avatar
By Regina
at 2014-12-18T17:47
我都跑完洗澡倒頭就睡了…都來不及餓
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-12-21T10:02
你睡著身體還是要運作啊，又不是睡覺就不會消耗熱量
Ula avatar
By Ula
at 2014-12-22T16:10
吃完馬上睡的話，要注意的是會不會胃食道逆流
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-12-23T05:11
小弟借問一下 何謂到達運動的量呢？游泳1小時算嗎？
Delia avatar
By Delia
at 2014-12-26T17:59
看你的心率 一小時很夠 但心跳數不高消耗相對少
Emily avatar
By Emily
at 2014-12-26T23:58
一小時內都是最大值的80%以上 那絕對夠 如果只有60%
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-12-31T09:13
那大概就是散步的程度 不能說沒用 但消耗相對少
Zora avatar
By Zora
at 2015-01-04T17:36
可以的話改變運動時間就沒這問題，而且對睡眠品質比較有
益
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-01-06T23:13
拍謝是我沒說清楚。運動的量是跟自己比的，你運動完覺得
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-01-10T14:47
疲累不堪，餓到睡不著，或是會餓醒，那當然就吃一些
如果為吃而吃那就沒必要，特別是在減重的過程
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-01-14T13:41
後我都喝牛奶補充，前吃燕麥或香蕉，實在是有氧前吃
太多動起來超不舒服

請問關於食慾的問題

Jack avatar
By Jack
at 2014-12-03T10:03
各位好 小弟身高176 體重65 體脂8.8 這是6個月瘦下來的 之前98kg 當時沒去搜尋相關減重知識所以瘦的不健康 現在已經改善了 可是最近食慾變的很大 整天想吃 不過吃了之後會讓自己陷入吃到撐的狀態 (比如說麵包可能就吃4 5個 蛋糕之 類的 幾乎偏向碳水化合物) 吃完後又很後悔 而且頻率越來越高 以前 ...

台南海安深呼吸轉讓

James avatar
By James
at 2014-12-02T22:57
以下手機排版請見諒。 欲轉讓台南深呼吸海安館會籍。 即日起~104.03.02，約三個月。 轉讓價3350，轉讓費原PO負擔。 以日期和價錢來算，此金額優於單人或兩人團報、劣於三人團報。 想要速速運動又不想花時間徵人的話歡迎來信！ 11月報名，殊不知才過不久就被宣布調職覺得命運捉弄人TAT 環境還不錯 ...

請問一周重訓兩次背部會不平衡嗎?

Linda avatar
By Linda
at 2014-12-01T13:59
想請問各位愛重訓的先進長輩們， 小弟剛踏入重訓的世界不久， 如果一周只有四天可以重訓， 我都投資在大肌群， 胸大肌、背部、腿部， 小肌群不想花時間在上面， 如果四次重訓， 胸大肌、背部、腿部各循環一次， 那剩下一次在重訓背部， 等於說一周會有兩次背部的訓練， 這樣會造成不平衡嗎? 聽說投資腿部跟背部很吃 ...

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Callum avatar
By Callum
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冬天到了 一方面變冷出去跑步很痛苦 一方面來回到操場就是20分鐘 想買一台飛輪或是健身器材放在房間用 可以邊做邊看電視 想請問大家有沒有推薦的器材~~ 希望不要太佔空間的 想買二手的 預算5000以下 - ...

市售米漿的含糖量

Hedy avatar
By Hedy
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如題 在下因為工作跟運動時常把自己搞得體力透支 吃燕麥或紅綠豆等全榖類很難消化 有時連吃白飯也是 會脹一整天 去詢問中醫 建議是不要吃太粗糙的食物 如果體力精神差時 吃點好消化的 身體比較容易獲得能量 於是在下把念頭動到市售的米漿 撇開統一的成分裡面有高果糖糖漿 想請問像是光泉 義美這種包裝 ...