運動要怎麼養成習慣? PART1 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是

好我又來紓壓了XD

稍早我的首PO在PTT DISP跟FB上面的高人氣讓我嚇死了
竟然有300多SHARES 跟近1800讚....

我還以為我PO的內容很若還怕鄉民會覺得不值得一看XDDD
然後有一堆人就跑來問我到底要怎麼運動
所以我又把期末考拋棄跑來打了這篇囧

減肥是一時的 健身是一輩子的
這句只要有爬過FITNESS板的人都會說的話容我再度強調一遍XD

我在這邊想要分享我到底是怎麼讓運動養成習慣的

以前的我在蹲公共廁所的時候會看到”每天運動30分鐘 多吃蔬菜水果”
這種勸世文 都會覺得”拜託 誰有那個時間跟毅力每天運動30分鐘阿”

但是現在我每天都會花一個小時或是一個半小時的時間運動
而且覺得很正常而且自然 可以這樣 自然不是靠毅力來著
很多人會覺得我”很有毅力” 但是其實根本不是這樣

毅力之所以存在是因為你不覺得那事件需要用力氣去維持的一件事情
毅力才會有用不完的一天!(哈哈聽不懂就算了

我本來就是個很容易三分鐘熱度的雙子座
這輩子沒有甚麼東西可以讓我持續做很久的
除了吃飯睡覺之類的= =

在這邊要跟大家說 觀念跟心態真的是做任何事情的第一要務
只要心態跟觀念對了 事情就容易對 也不會容易半途而廢

這是我個人的方法 每個人有個體跟個性上的差異
適合自己的方式不一定要用我的方法 但可以做參考
開始之前先建立一個很重要的心態 除了文章頂端講的那句之外

不要去跟別人比較 不要管別人對你的看法 開心才是最高原則

很多人問我說 你每天運動這樣不會很忙嗎
其實不會 就看運動這件事情在你的生活中的重要性如何
排得前面一點 這件事情就會變得很簡單

睡覺>運動>工作>吃飯>課業

我的生活簡單來說就是這樣
把運動這個項目排進生活的計畫裡
其實要持續就還蠻簡單的啦 習慣成自然

但這事成自然之後的狀態 萬事起頭難
對我來說 要讓起頭變簡單就是要這樣：

千萬不要相信自己的意志力 不要跟你的本能對抗
保持心情愉快是第一要務 絕對不可以讓運動變成討人厭的CHORES

在這邊告訴如果很少在運動的人們 想要開始運動
就從自己能夠HANDLE的強度跟長度開始
十分鐘也好 二十分鐘也罷 走路也好 跑步也可以
反正你就是要”開始”就是了 並且不要讓自己太累!
但是要持續這樣做 如果20分鐘對你來說太累 那就10分鐘
如果跑步對你來說太累 那就快走吧

不要去管別人覺得你這樣弱不弱 開心最重要
一開始就挑戰自己不能承受的Level一定會開始討厭運動這件事情的
要讓運動變得很簡單很自然 你一定會瘦 但不可以操之過急
並且要有耐心 不要追求效果跟瘦身
結果一定是好的 你要相信這點

所以呢 不要去在意自己跑了多少卡路里 逼自己的身體累得要死
保持心情愉快才「喜歡上運動」是最重要的事情!

所以要去不要去選擇會消耗熱量最多的運動
而是你”喜歡”的運動 屬於你自己的運動

要不然很容易過一陣子之後惰性開始萌生
就又回到之前不運動的懶惰鬼了

有氧跟重訓不可以偏廢 一定要兩者並行 效果會最好
有氧要長時間進行所以要選擇自己喜歡的
例如不喜歡慢跑可以踩橢圓機踏步機游泳跳舞腳踏車自己選擇

所有的有氧運動只要時間持續就有它的效果
有氧沒辦法只瘦某個部位
都是全身性的脂肪消耗 不用去貪圖快速啦ㄏㄏ

想要持續重訓大概是要在重訓中找到自己的樂趣跟成就感
像我自己會喜歡上重訓就是看到自己能夠做的重量慢慢在增加
一組的次數可以變多 手臂腿部形狀慢慢變化 能做的重量慢慢變重
想像自己練成之後的感覺
這都讓我覺得重訓是很有趣的事情

或是看重訓室的帥哥之類的哈哈哈
喔或是在重訓室女生在附近某些男生就會開始做一些愚蠢的事情之類的
都可以成為在重訓的樂趣喔哈哈哈哈哈哈很好笑

反正要找到自己喜歡上運動的理由 要享受運動
千萬不要逼自己運動
剛開始做自己可以接受的時間長度 不用操之過急
這樣下去保證慢慢的自己會喜歡上運動

一旦喜歡上運動 一段時間過去之後 你會發現

你看到自己慢慢在進步

發現自己每天心情都很好 臉上都會帶著微笑
覺得甚麼事都好順即使不是也不用太在意
(所以會變正XD 散發一種令人感到舒服的氣息)

發現自己比以前更有信心 覺得沒有事情好怕的

發現體力慢慢比之前更好了 上課變得不會想睡覺
做事情的效率變高了 腦子轉得更快

你會發現你的身體正在慢慢朝向健康的路走
也不會那麼愛吃零食跟不健康的東西
一旦觀念建立起來 很多事情就自然而然會發生囉

(待續


--