運動過後的痠痛跟疲勞 - 健身

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By Audriana
at 2011-08-09T10:03

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以前國高中的時候

1.3.5 有體育課 六日也會打籃球

那時候感覺體力用不完 體能恢復得也快

比如禮拜六早上打 可能禮拜天早上起來酸痛一下下 禮拜天晚上又可以打了


大概就是運動一天 隔天休息一下就好


隨著年齡增長到現在22.23

一個禮拜能運動的時間有限 大概只剩五六日了




現在遇到的問題是:

比如禮拜五打球或者是跑步

第二天的禮拜六醒來可能只是有點酸 感覺是要繼續運動也OK的身體狀況


但是到了禮拜六晚上 肌肉就開始痠痛


等到了第三天的禮拜日 全身上下都在酸 不會到不能活動那種 只是想運動就不行了



我在運動前莫約都會做個10分鐘左右的熱身跟拉筋
然後跑個300公尺左右(操場一圈)熱一下 打完球也會收個操


只是這個狀況還是沒辦法改善 想請問板友有沒有什麼建議跟經驗可以讓我參考嗎?

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All Comments

Odelette avatar
By Odelette
at 2011-08-11T23:22
禮拜三在運動
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By Megan
at 2011-08-16T06:58
每天睡前幫自己按摩一下,那類似桿麵棍的東西把肌肉當麵粉
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By Megan
at 2011-08-18T14:56
桿,你會覺得有點酸痛,然後淋巴的地方就用棍子兩端圓頭的
地方做按摩,不用太大力,這樣可以改善很多
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By Ophelia
at 2011-08-22T16:40
你的肌肉也是需要休息的

游泳游到鐵腿

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By Linda
at 2011-08-09T06:53
大家好 請問各位板大 小弟昨天游泳游到腳痠 而且是酸到靠北型的 整夜都無法睡覺 因為也持續游一個禮拜了 照理說沒理由會腳痠阿(我個人認為啦= =) 剛好昨天換游泳方式 我游的方法是捷泳4划手換一次氣 連續一小時 速度大概是50M/75S 各人有個異想天開的想法 會不會是因為這樣游 腳的氧 ...

這本書

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By Ivy
at 2011-08-09T03:06
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18andamp;prev=51andamp;next=17andamp;l=fandamp;fid=8 話說有人看過嗎 他說啥多喝水還有害哩 倡導飲食習慣 但熱量吃太多不是一樣會胖嗎 搞不懂他的用意是什麼 ...

到底要選什麼鞋阿@@

Sandy avatar
By Sandy
at 2011-08-08T23:50
我的鞋就亞瑟士的布鞋 平常我做的運動有階梯機跟慢跑 早上階梯機晚上慢跑 作階梯機的時候腳趾很麻 就是頂到前面那樣 也有繃繃的感覺 總之腳前半部都不太舒服 做完也覺得腳趾很痛 我就覺得是我鞋太小 但我跑步後面都會起水泡 這不就代表有空隙? 然後跑時也有點鬆鬆感 我都是跑到水泡破掉受不了才停的 我的 ...

跑步完的幾小時反而才喘?

Victoria avatar
By Victoria
at 2011-08-08T23:40
我在暑假開始慢跑 想要減脂 從一開始一天跑三公里到現在一天跑10公里 頻率大約兩天一次 10公里約1小時可以用我覺得不會很喘的強度跑完 但是問題是在跑步完大概一兩個小時會覺得胸腔一帶(我想大概是再劍突那裡) 有一點痠痠的 還會有一種有一點喘的感覺 想請問這樣是正常的嗎?或是目前這樣跑強度太高了我的身體還沒 ...

一段時間沒控制飲食，現在不敢量體重...

Sandy avatar
By Sandy
at 2011-08-08T22:48
100.03.08 體脂肪32.1%、體重63.2 kg、BMI24.1、內臟脂肪5 100.04.15 體脂肪29.6%、體重62.8 kg、BMI23.9、內臟脂肪5 100.06.06 體脂肪28.1%、體重62.8 kg、BMI23.9、內臟脂肪4 100.06.18 體脂肪27.8%、體重61.8 ...