邁入第5個月，成效不彰請指正>"< - 健身

我可不可以問一下
女生體脂25.7%應該算是女生裡面低的了吧
至少不算胖了
可是這樣身高減體重還只有剛好100
那如果大於100的應該都很瘦了吧
算是個相當嚴苛的條件嗎

還是其實跟男生說的體重都少報很多
反正男生都傻傻的聽了就相信
就像以前某節目的"誠實大象"一樣

※ 引述《jitten ( )》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：163
: 以下為Inbody230測量而得之數據對照
: 測量日 4/9 6/11 8/20 10/3
: 〔身體組成分析〕
: 體重： 76.2 69.8 65.3 63.6
: 骨骼肌重： 25.0 28.0 26.6 25.8
: 體脂肪重： 30.5 19.8 16.8 16.3
: 除脂體重： 45.7 50.6 48.5 47.3
: 〔肥胖診斷〕
: BMI： 28.7 26.3 24.6 23.9
: 體脂率： 40.1 27.5 25.8 25.7
: 腰臀圍比： 0.90 0.87 0.80 0.84
: 基代：　　 1357 1464 1417 1391
: 第5個月的飲食內容大致如下：
: 早餐：早餐店里肌肉+荷包蛋+馬可先生雜糧無糖麵包2-3片+清漿500cc
: 　　　或
: 　　　里肌蛋貝果+清漿500cc
: （均無油無沙拉醬）
: 早點：黑咖啡300cc
: 　　　或
: 　　　水果一份（蘋果一顆或香蕉一根）
: 午餐：自助餐
: 　　　4樣青菜搭配糙米飯或紫米飯（未過水，很油）
: 午點：水果盒乙份
: 晚餐：馬可先生雜糧無糖麵包3-4片+MOS雞肉總匯沙拉（雞蛋沙拉球不吃）
: 或
: 　　　選擇飽和脂肪較少的御飯糰+沙拉
: 晚點：瑞穗零脂肪鮮乳300毫升
: 　　　有時會再吃一顆蘋果
: 　　　
吃多吃少我不知道
已經有很專業的人回答了
不過我覺得這樣沒有很好吃
如果你不是靠身材過生活
這樣下去不知道可以維持多久
如果可以
還是自己煮好
好吃又健康
可是我也沒辦法煮
此題無解
: 水分：每天約1500-2000
: 日常作息時間：7時起床
: 12點-1就寢
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 8/21-8/31 慢跑5天 30-80分不等 距離3.6km-10km
: 重訓3天 40分
: 9/1-9/31 慢跑16天 45-70分不等 距離6km-9km
: 重訓7天 40分
: 10/1-10/3 慢跑1天 35分 距離5km
: 重訓1天 40分
: 拳擊有氧1天 40分
運動量很厲害
我前陣子
一個禮拜重訓5天加上一天慢跑
儘管我是本來就有運動習慣的人
都累得我都快哭了
這真的很厲害

以下道聽塗說....(因為我忘記我在哪裡知道的了)
女生似乎腹部的脂肪有保護身體某個構造的功能
所以會比男生多
自然腹肌就會比較困難出現
另外還有就是
愛喝冰的女生
更容易囤積脂肪在腹部
因為冰嘛 所以更需要脂肪保暖
就更容易肚子肉肉的

我有看過女生腹肌隱約出現的
她體脂19% 20%之類的
等原po達到目標
應該就可以了吧
不過體脂相同顯現的體態極有可能不相似
應該原因跟先瘦腿還是先瘦不該瘦的地方相同
身邊有腹肌的女生都是紙片人
要有腹肌純粹減脂可能不是很有效
可以加上腹肌的高強度鍛鍊
先從跪姿滾輪開始
然後再來再用斜板負重仰臥起坐
做到10~15rm(女生不知道為什麼次數都要多一點)
應該兩個月就看得出成效
只是可能沒辦法同時有腹肌又有水蛇腰
看你考量

有錯請不吝指正
不要讓我誤導別人 謝謝

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