新手從飲食下手!!請板友給意見 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：（男／女）
年齡：20
身高：173
體重：75.4
BMI：25.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：17.1%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
基礎代謝:1826卡
參考照片：就不要獻醜了（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

第一天 10/11 早餐: 雞排三明治+紅茶
午餐: 小碗魯肉飯+一小碗蘿蔔湯
晚餐: 油雞便當
其它: 一顆蘋果+一顆黃金奇異果
第二天 10/12 早餐: 鮪魚御飯團+新鮮屋奶綠
午餐: 爪哇咖哩飯
晚餐: 自助餐+蘿蔔湯
其它: 一顆蘋果
第三天 10/13 早餐: 豬肉滿福堡加蛋+焦糖熱奶茶
午餐: 無
晚餐: 魯肉飯+燙青菜+蛋花湯
其它: 大麥綠茶(鋁箔包)+一顆蘋果
第四天 10/14 早餐: 蔬果三明治+紅茶
午餐: 虱目魚粥
晚餐: 康寶濃湯+大燕麥片
其它: 無
第五天 10/15 早餐: 鮪魚蛋餅+紅茶
午餐: 無
晚餐: 鮪魚蔬菜蛋餅+炸杏鮑菇+甘蔗金桔茶
其它: 無
第六天 10/16 早餐: 鮪魚蛋土司+紅茶
午餐: 康寶濃湯+大燕麥片+一顆蘋果
晚餐: 陽春乾麵+燙空心菜+青菜湯
其它: 一杯牛奶
第七天 10/17 早餐: 鮪魚起司蛋土司+紅茶
午餐: 握便當+無糖綠茶
晚餐: 自助餐(青菜*3+滷肉2小塊)
其它: 無

日常作息時間： 早上約9點起床，晚上約2點睡(有時候快3點


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：目前還沒有開始，不過我打算一個禮拜去跑步2天

從1000公尺開始慢慢往上加

我的問題：因為是新手，所以想先從飲食先控制，晚餐過後除了水果幾乎不會再吃東西

想請板友幫我看一下我一週的飲食熱量會不會太超過，我承認一週可能有一天吃比較多

(放縱一下應該還可以吧?)，我的目標是瘦到70以下，不然牛仔褲都快穿不下了Q.Q


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