新手菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：176
體重：74.5
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐： 三明治一個

午餐：便當或炒飯

晚餐：山藥+豆漿+茶葉蛋/雜糧餅乾

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上一點半~兩點睡
早上10點多起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

例1：慢跑60分鐘，心跳數約130~140左右
例2：跳繩一小時，心跳數約130~150左右
例3：鄭多燕有氧4
例4：仰臥起坐75下+伏地挺身60

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我是每天都會固定運動一小時，運動就是每天1、2和3輪流，運動完一小時候，才接續作

無氧運動，我是從九月開始固定運動，到目前為止已經瘦了5公斤了，但從十月開始進入

了停滯期，體重都在74~75浮動，已經一個多禮拜了，我的目標是希望能把BMI壓在22左右

，因此我估計體重必須在68~70附近，想請問各位我的菜單或運動習慣還需要做什麼樣的

更動呢，希望各位大德能提供您的建議，謝謝。

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