還需多加努力! - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：150
體重：68 → 61
BMI：27
體脂率： 38.8% → 35%(兩個月前回家量的，用家裡的TANITA體脂計)
參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：火腿蛋吐司(不加美乃滋) OR 饅頭加蛋

午餐：一個便當(三分之二的飯+全部的菜+三分之二的肉 主食不吃油炸物)

晚餐：素食便當店的青菜約三樣+三分之二的飯

其他：下午餓了會吃番茄或其他水果+晚上運動完會喝保久乳一罐或無糖豆漿一罐

假日或者是平日晚上有空的時候會上市場買菜，回家用電子鍋煮，用少許醬油調味。
因為沒有冰箱所以能夠自己煮得很有限。

一天喝水量大約4~5杯馬克杯。


日常作息時間：

早上8點起床補習或上課，晚上盡量12點前睡覺

生活型態：學生

運動習慣：

今年七月開始培養運動習慣，因為從小到大沒有運動習慣，所以一開始是一個禮拜5
天~6天凌晨出門邊跑邊走半小時，慢慢的可以連續跑半小時。
這時候一個禮拜會找兩天做app下載的workout。

從九月份開始一個禮拜5天慢跑30~40分鐘不等，心跳大約130~145左右，持續3個月。

從12月份開始跳turbofire，照的是他上面的class schedule，心跳數沒有確切量過，
大概是135~140左右吧... 持續到現在。

我的問題：

開始減肥是為了健康著想，再加上生理期因為體質的關係有點不正常，稍不注意就會亂
掉，上次的經期又亂了，晚了2個多月左右，是去婦產科吃藥才來的QQ

因為之前體重停滯了大概兩個月，所以最近開始換跳turbofire，在吃飯前會喝一杯水。

想要請問一下菜單和運動這樣搭配OK嗎?
有沒有什麼需要改善的地方?

PS. 其實偶爾跟朋友出去聚餐也是會有罪惡感...雖然跟自己說為了健康是長遠的事情，
可是或多或少還是有點得過且過，會繼續努力調整心態，後天是末日湯圓節! 已經設定
只能吃兩顆了哈哈 提前祝大家冬至快樂^^
謝謝!

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