重回健康體態 & 飲食菜單請益 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：已讀

基本資料

性別： 男
年齡： 23 (1990)
身高： 169
體重： 65.2
BMI： 23
體脂率： 20.9
基礎代謝:1548

除了BMI是用網站量的以外 其他都是在康是美量的 測量日2013/12/29

其他
腰圍 90cm
內臟脂肪 6

康是美小姐有提醒說我的內臟脂肪跟體脂都要超過標準值了

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐： 一杯咖啡 + 一大碗桂格大燕麥片 (這超飽的推薦給大家)

午餐： 150元內可買到的外食 EX: 滷味 鍋貼 便當 牛肉麵 鐵板燒 臭臭鍋

晚餐： 同上

其他： 有午點及晚點習慣 可能是買珍奶 可能是吃零食或餅乾 有時候沒吃

取決於當日飲食 也不會都只吃同一種還是會搭配這樣!

飲水量沒計算過 不過讀書時還蠻常按飲水機鈕的!




日常作息時間：現在考完試了 目前一天約睡9小時左右

目前初步規畫預計拿出 4~5小時讀書 3小時運動 其他時間做雜事


生活型態： 學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上均否



運動習慣：

目前將開始運動 目標是重回以前的運動量

以前運動習慣是 1.3.5.7重訓 2.4.6跑步

伏地挺身 啞鈴 負重深蹲 做到無力為一組

三組後做電腦人 level 1

跑步就在學校操場跑 以前都會固定跑1~1.5H 心跳數就不知了

這些運動習慣在考試準備期前約維持了1年左右

我的問題：


爬了不少減肥文 我知道我的體態沒有很糟糕

但!!! 僅限於體態 我現在體質糟糕的要死

自從為準備考試而因為壓力無心運動的這準備期時

完全無心運動這點真的讓我在考試準備期吃足苦頭

又以在12月當月最為嚴重.......

包括 咳嗽完全看不好 只能吃藥維持

原本偶爾一顆痘痘的臉現在整臉爛痘 皮膚科醫生說跟飲食 睡眠 壓力有關係

剛好在12月三個都中標

壓力大讓我想吃就吃 壓力也讓我失眠 甚至半夜還有蚊子吵醒我 一醒又睡不著了


總算在12月底考完後 在明年1~3月是我空閒時間 3月後會去外地工作

有三個月的時間我想調理我的身體 我的重點在吃

如三餐內容 早餐 及午晚點我不想更動

但想要開始每日料理我的午餐及晚餐

以前家人還會煮 現在為了工作也不煮了 我也不想再吃外食了

想要開始自己動手做 家裡附近有家樂福 在這三個月我想好好的調理我的身體


很懷念以前10度照樣穿著短袖短褲跑操場照樣沒事的身體 >"<


1.

想請各位推薦你們簡單的料理精力餐&養身餐&健身餐

創意料理也行 反正當兵也是天天吃

餐點會從調理→健身這條路線在這三個月內持續下去

另外我也不知道外地有沒有廚房 有推薦電鍋料理最好!!

(以前只會用電鍋熱菜及煮飯跟粥 爬了COOK板才知道電鍋能做的事可多了

甚至還可以煎肉 這我以前想都沒想過~"~)

爬了不少關於COOK板 以及板娘回文內的烹調方式

但還是請各位分享一下你們的成果

以及推薦一下關於臉我最好該補充什麼食物 (這點最重要阿 我的臉!!!!!)


2.

運動方面問題不多

不過還請想請推薦有沒有"不需器材"的運動是可以訓練到

除了我目前的運動模式所"練不到"的肌群 像是腿肌 背肌等

總覺得目前的運動方式只有針對身體肌群的一小部分 哈

當然!! 這只是推薦 我依然會看置底介紹的教學影片 謝謝



最後祝大家新年快樂!!

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