重訓+彈力帶，蹦出新滋味 - 健身

最近買了彈力帶，分別是兩條紅帶、一條黑帶、一條紫帶

以下是賣家給的阻力數據

紅帶：15~35磅
黑帶：25~65磅
紫帶：35~85磅

以下就是我的實測，一些簡單的二頭三頭跟輔助動作就不測了，直接用六大動作模式來做

(1)上肢垂直推

使用動作：單臂阿諾肩推

我自己的程度大概是20公斤可以推個6~8下的程度

換成彈力帶的做法很簡單，腳踩著一端然後往上推就好了，建議是從腳掌前方繞進去然後
踩在接近腳跟的位置，直接用體重去壓住它

用紅帶推沒問題，黑帶也沒問題，紫帶的時候左手開始有點吃力，但推過幾次就習慣了，
全力推大概是可以推個五六下

然後接著嚐試把彈力帶綁在壺鈴上做一樣的動作，用10公斤壺鈴+紅帶就很吃力了

建議綁成這樣子
https://imageshack.com/i/exnLIJoFj
我一開始是綁在中央的把手上，結果超卡

另外我有嚐試做push-press，一開始用黑帶+10公斤壺鈴，結果發現彈力帶超容易把爆發力
吃光，根本推不起來，後來試著用紅帶+16公斤壺鈴就做得起來了

但是手臂出力的比率明顯增加，不確定這是不是好事

而且彈力帶做肩推有兩個問題，第一個是帶子會卡住身體，需要自己調整一下

第二是彈力帶一開始做的時候會很晃，請評估自己的肩膀穩定度再決定要不要做

(2)上肢水平推

動作：啞鈴臥推

https://imageshack.com/i/eyBWK0Fcj

我自己原本的程度大概是槓鈴臥推95公斤，下放到上臂平行地面，可以推一下的程度

而學校的啞鈴對我來說早就太輕了，試著用彈力帶加重之後，效果超讚

可以一次解決健身房啞鈴不夠重跟重啞鈴不好放到定位的問題

圖片裡的啞鈴重量不明，估計是18公斤，我可以推個十下

不過彈力帶啞鈴臥推也是會有帶子卡身體的問題，需要習慣一下

(3)上肢垂直拉

動作：引體向上

https://imageshack.com/i/hlNIDl7Xj

我原本的程度大概是負重15公斤拉2~4下(我體重約80)，換成彈力帶之後大概第一組拉3下
而已，落地喘口氣又拉了一下算4下

不過覺得跟負重腰帶相比，感覺普普，個人比較喜歡負重腰帶的感覺

優點大概是不會有很吵的鐵鍊吧

(4)上肢水平拉

動作：單臂划船

https://imageshack.com/i/p8OCN2Zej

我沒有實際測試過自己的程度，不過單手拉個三十公斤應該是沒問題的

做法就像圖中這樣，但是覺得超難用，帶子會一直卡手

我有試過不要綁在椅子上，直接用腳踩，但是狀況沒改善，反而變得更麻煩了

要做著個動作還不如把帶子綁在柱子上，身體站直去拉，但是感覺沒什麼意義

有cable就用cable吧

(5)下肢推

動作：槓鈴前蹲

https://imageshack.com/i/idCy1JuCj

我原本的程度大概是105公斤可以蹲一下

圖中的槓+槓片是80公斤，加兩條紅帶之後，從身體的感覺來看，在頂端的壓力大概超過
110，但是在底端就只比80多一些，我可以蹲5下

還不錯，有蹦出新滋味的感覺

(6)下肢拉

動作：俄式盪壺

https://imageshack.com/i/exnLIJoFj

就像這樣安裝好，然後雙腳踩著帶子開始盪就行了

我原本的程度大概是單手16公斤可以盪6分半

照片裡的壺鈴是20公斤，加了一條紅帶之後，好好的壺鈴立刻變成彈跳甲魚湯

才剛盪出去就彈回來，讓你連休息的機會都沒有

我覺得紅帶已經很夠用了，一開始我用黑帶，結果壺鈴完全不受控...

順便說一下，可能會有人問為什麼不用硬舉來測試

很簡單，因為做不起來，帶子無法安裝

綁在中間太長，幾乎毫無阻力，綁在兩邊則是根本綁不上去(太寬了)

不過我倒是有成功用彈力帶做六角槓硬舉，就是踩著然後雙手各抓一邊就行了

當然以我的帶子來講強度太低，但對於肌力較弱的人或許可以試試

以上就是我的彈力帶開箱+實測心得文，謝謝您的閱讀

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Hi hi 抱持著應該不可能被回文的心態哈哈
我22歲目前大四 看妳身材那麼好 感覺年齡也不大吧

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