重訓一次要幾sets才夠 - 健身

我是女生 最近目標是增加肌肉比率 練出線條

所以有氧之外也會搭配重訓

練了一陣子有一些疑惑

不知道一般來說重訓如果是10-15rep 為一set 那每個部位要一次練幾set才夠呢?

舉例來說 我今天用蝴蝶機來鍊胸大肌 重量設定15kg

推了2set (中間休息10秒) 就覺得疲軟 而且因為沒力姿勢開始不對身體亂晃

勉強推完3 set就不行了 再練下去感覺會受傷

如果是這樣的情況 3 set足夠嗎? 還是應該減少重量再繼續到幾個set才夠呢?


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