重訓一次要幾sets才夠 - 健身

Dinah avatar
By Dinah
at 2014-10-18T17:07

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我是女生 最近目標是增加肌肉比率 練出線條

所以有氧之外也會搭配重訓

練了一陣子有一些疑惑

不知道一般來說重訓如果是10-15rep 為一set 那每個部位要一次練幾set才夠呢?

舉例來說 我今天用蝴蝶機來鍊胸大肌 重量設定15kg

推了2set (中間休息10秒) 就覺得疲軟 而且因為沒力姿勢開始不對身體亂晃

勉強推完3 set就不行了 再練下去感覺會受傷

如果是這樣的情況 3 set足夠嗎? 還是應該減少重量再繼續到幾個set才夠呢?


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Tags: 健身

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2014-10-21T21:55
開心就好！！
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-10-22T17:40
就是要受傷阿...
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-10-26T09:25
3～5set，休息時間30～90秒。看隔天酸的程度做調整
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-10-30T12:38
原po沒有懂2F的意思
Robert avatar
By Robert
at 2014-11-01T17:48
我之前上重訓課女生班 老師的教法是20*3 當然還要配合重量
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-11-05T15:54
而且休息十秒太短了吧 連喘都還沒喘夠XDDD
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-11-09T18:03
十秒超短的......
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-11-10T05:13
慢慢來吧，說不定你做第四輪隔天就拉傷要休一個禮拜
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-11-14T03:55
請以黃金數字25來算
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-11-14T10:12
樓上是說女生最美的黃金年齡是25歲? (誤)
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-11-16T02:57
大重量次數少休60~90S 小重量次數多休少一點<30S
Noah avatar
By Noah
at 2014-11-20T23:59
兩個效果是一樣的 操爆就對了...
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-11-23T09:06
休息的時間 不夠讓你做完下一個set 表示休太短或太重
Annie avatar
By Annie
at 2014-11-25T20:18
nonono 大重量跟少重量 效果是不同的...
Queena avatar
By Queena
at 2014-11-26T20:53
肌肉受傷 重建變大 跟肌肉拉傷可是不同的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-11-28T09:24
循序漸進吧 不用太勉強 要做多組 就算要大重量也是要有一
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-12-02T09:47
定的肌耐力基礎的培養 因為剛起步..
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-12-06T01:51
依水肥哥之前討論的 若輕多組之總重等同重少組 結果是
一樣的
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-12-09T16:00
我實際操作結論跟上面一樣 都會變強
Regina avatar
By Regina
at 2014-12-12T00:42
ㄜ 這一定會是有前提的 不可能都一樣
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-12-13T02:51
這樣講可能稍嫌會太簡單了一點
Christine avatar
By Christine
at 2014-12-17T14:35
大重量次數少 跟輕重量次數多兩個是南北兩種訓練怎麼會一
Puput avatar
By Puput
at 2014-12-20T13:39
樣… 一般初學起手都建議以輕重量組數多開始訓練動作
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-12-21T08:03
再慢慢增加組數 等到都很輕鬆了 再來調整組數及重量
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-12-21T15:56
畢竟訓練的大原則是避免受傷 破壞肌肉後補充重建 跟 使用
不當造成的受傷完全是兩回事 光從避免受傷這個角度切入 大
重量對初學者就是一件很危險的事
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-12-26T10:47
其實對沒練過的人,破壞肌肉重建和受傷,自己的感覺很難分
Kama avatar
By Kama
at 2014-12-28T15:24
四周有寫每組次數加總超過25下效果最好,超過50下則需
Ula avatar
By Ula
at 2015-01-01T00:59
慮增加強度減少組間休息時間,做到沒力動作不標準時就
David avatar
By David
at 2015-01-02T20:34
再撐了,沒效果又容易受傷
Isla avatar
By Isla
at 2015-01-04T08:00
當然有前提啊 就是重量最起碼要達到一個低標
Liam avatar
By Liam
at 2015-01-04T19:07
50kg*10次效果可能會等於25kg*20次
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-01-08T05:59
10kg*50次 或是 1kg*500次可能就沒用
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-01-11T10:46
只是這個重量低標不知道怎麼測
所以用大重量會比較能夠避免做白功
Gary avatar
By Gary
at 2015-01-13T16:25
水肥哥那篇這部份寫的大概是這個意思
Freda avatar
By Freda
at 2015-01-17T09:19
要拿出來講也要把但書講清楚 避免問題一大堆

信義、大安、松山 健身房報價OR轉讓

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By Sierra Rose
at 2014-10-18T17:03
機構名稱: 不限哪家健身房 地點: 台北市 信義、大安、松山區 (希望在北醫車程30分鐘內的) 費用: 請以站內信回覆 感謝~ 時間: 3個月內 (好像很難徵地到...) - ...

板橋一起跑步~

Andrew avatar
By Andrew
at 2014-10-18T02:21
如題 想找女孩兒一起慢跑 互相督促 目前設想的地點是板橋河濱公園(華翠橋附近) 本人體力非常差 身體也不好 所以可能會跑得非常慢... 外加不時休息 可以接受的話 請站內信給我！感謝 - ...

跑步起水泡了

Eden avatar
By Eden
at 2014-10-18T00:48
我爬了相關討論，大家都說好了繼續運動 也就是說水泡破掉期間我最好別繼續跑步嗎? 可是運動習慣中斷的話感覺很差呢... 有沒有替代跑步的作法? -- ▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄ The cake is a lie ! ▄▄▄▄▄▄ ...

想減掉側腹肉

Belly avatar
By Belly
at 2014-10-17T23:37
基本資料 性別：男（男／女） 年齡：25 身高：168 體重：69 BMI：24.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：21%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一 ...

大家是啥時後量體脂的啊

Dinah avatar
By Dinah
at 2014-10-17T18:18
我上網找資料 不少都是寫 睡前量體脂肪最準 量的時候 前一小時 不喝水 空腹兩小時 我自己也覺的 起床量和晚上量 誤差就有1.5%左右 早上最高 晚上最低 - ...