重訓前的暖身 - 健身

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-10-23T08:49

Table of Contents

請問之前練習的時候暖身比較不足，直接上大重量，隔天就會呈現酸痛狀態，但是自從看
了更多影片後，開始增加暖身時間，會發現越來越不會酸，這樣是練習強度不足還是有暖
身有差？

暖身的時候會消耗掉一些力量，這樣不會導致後面大重量的時候沒辦法展現嗎？


--
Tags: 健身

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2016-10-25T22:19
暖身多久看個人 身體適應性很強的...
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-10-30T00:05
個人是直接暖身空槓到85%1下 中間不休息 次數低為主
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-10-31T04:09
不暖身受傷會掉更多重量呦（揪咪
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-11-02T08:07
看你要不要為了衝10kg 結果受傷10個月不能練XD
Annie avatar
By Annie
at 2016-11-03T01:31
暖身強度不會高 消耗不到什麼力量
Erin avatar
By Erin
at 2016-11-03T12:58
暖身完到主訓練之間也要休息幾分鐘
Freda avatar
By Freda
at 2016-11-05T23:44
先暖眼睛 提升動情激素 就可以做很重了
Harry avatar
By Harry
at 2016-11-10T09:08
如果暖身會影響你後面的重量，那就讓它影響啊
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-11-14T18:10
反正你的目的是力竭，不是追求重量的數字
Belly avatar
By Belly
at 2016-11-15T17:35
熱身到會讓你無法做大重量.... 會酸不行 不酸也不行 你想
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-11-20T12:43
鍛鍊前是動態伸展，鍛鍊後才是靜態伸展，
如果靜態擺前可能會有運動表現降低的可能。

有關食物營養素的計算

Edwina avatar
By Edwina
at 2016-10-23T04:59
※ 引述《harry2560 (Howeed)》之銘言： : 各位巨巨大家好！ : 小弟最近開始使用myfitnesspal紀錄每日攝取的熱量及營養素，目前所有食物三大營養 素 : 都有計算進去，但是我爬文發現威力大及其他健身有成的youtuber有提到只要計算該食 物 : 的主要營養素及所產生的熱量，例如雞 ...

訓練攀爬

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-10-22T23:28
前陣子因緣際會去玩了高空繩索， 覺得自己上身肌肉實在太弱，攀爬繩梯的部分十分痛苦， 常常要掛著休息一下才能繼續爬。但很好玩，爬上去會很有成就感。 我平常沒什麼運動習慣，最多就是偶爾慢跑五公里（大概是很多人的熱身）。 但玩過這個後覺得有力量可以這樣靈活爬上爬下的好像是件很棒的事（？） 我所在地能找到的攀岩課程 ...

肌肉量過低請教

Emma avatar
By Emma
at 2016-10-22T21:34
我狀況跟你差不多 女生 肌力很差 肌肉量也過低 核心肌力也極差 BMI=19.5 體脂20 ㄧ開始我是只有ㄧ星期上有氧3次 但是覺得自己肚子ㄧ直瘦不下來 剛好有教練諮詢的體驗課 試上之後就先買了10堂 想說學會基本的重訓器材正確使用方式 以後就算不續上也可以自己做重訓 自己還算幸運遇到不錯的教練 目前是已 ...

有人天天吃麥當勞當正餐嗎?

Hedda avatar
By Hedda
at 2016-10-22T20:41
如題 新手目前練了3個月，175/70 用鏡子看體脂大概17~20%吧 目標想到175/65 15%左右 運動量先不考慮，也還在調整 想知道如果天天吃麥當勞來當正常飲食是否可行 因為感覺比很多便當還不油，而且又很健康的感覺??? http://imgur.com/a/NIxAQ 圖是板烤雞腿堡 ...

會用Safety Bar嗎?

Ina avatar
By Ina
at 2016-10-22T19:57
小弟是自己練 沒有捕手 也不是很專業 最怕受傷 所以在深蹲/臥推 都會把safety bar裝上去 事實上有時候臥推真的沒力就不強求把槓放到架上 就直接在bar上放著了 不過看到健身房很多人自己單練 都會特別把s ...