重訓姿勢請教（plank） - 健身

不知道該在肌肉板還是fitness板問，
若發錯板請告知。 ^^"

最近想幫自己加點重訓（每次約15分鐘），
看了這個影片後 http://youtu.be/2yEmv1QjHvc，打算跟著練習做，
我想請問plank這個姿勢，在此影片中雙手臂是平行的，
但在google用plank去搜尋，
有很多女生做時呈現雙手交握的姿勢，
所以是這兩種姿勢都可以嗎？

另外，我現在的有氧是 x-bike 20 分鐘，
（這是目前的極限，正在往25分鐘努力）
我知道我這樣的運動強度不算高，
想請問以我的情況，會建議重訓跟有氧放在同一天做，
還是一天只做一種？


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