重訓後補充蛋白質的豆漿選擇 - 健身

之前 91kg 的時候從鏡子看到自己的樣子完全變形，
努力了一年騎自行車曾經降到 77kg，
但 bmi 離 24 還是有一段距離，
然後卡了半年多，沒有太多進展，過年後還腫到 81kg
騎乘量對一般上班族也無法再提昇了，
親戚建議我重訓加補充蛋白質的方式來增肌。
乳清蛋白我無法接受所以豆漿就變成目前的蛋白質補充主要選擇。

目前是喝義美/光泉的無糖豆漿，早午餐各一杯，大概250cc x2，
晚上重訓中 50cc 重訓後 50~100cc，
想請問這樣的飲用方式合適嗎？會不會過多反而讓熱量激增呢？

另外市售的豆漿，熱量和蛋白質比例如果不考慮品牌形象，你們會優先考量哪一家？

先謝謝各位了。

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