重訓心得？（女生） - 健身

嗨嗨大家好
我是從2014六月開始接觸龍舟

目標是能舉更重！！手臂變壯XD
體重什麼的沒有很在意 腹肌也沒特別練

我沒運動前是40公斤-43公斤上下
165cm

六月-九月
平均ㄧ星期兩次的划龍舟訓練 +心血來潮去建身房跑步

十月/十一月去crossfit 重訓 或 5x5 strong lift
一星期三-四次 一次一小時多

十二月整個月只重訓了三次：（
生病+出國

一月開始規率的去做5x5 stronglift

http://i.imgur.com

練到現在翻翻以前的相片真的好像有差又好像沒有QQ


2013十月 手臂側面沒線條+好像有點胖（？
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2013 12月-這角度手臂好細好白XDD

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2014 六月練了幾星期龍舟-明顯黑了
左右手角度好像有差
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2014 八月-我媽說背影看起來「很緊實」
跟第二張照比起來好像不同人XD
同景點拍的
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2014 十月 （體重45-47）右手臂
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手臂這樣好像很粗，可是！！！
衣服穿上跟本看不出來XDDD
同個月的照片：
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2015 ㄧ月初
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數據：


臥推上舉(?)（ bench press)
45lb(空槓）-> 75lb

深蹲
45lb (空槓）-> 110 max , 5x5了話 90lb很吃力
(Stronglift 我最不喜歡這個:( )

硬舉

60lb -> 145 max , 5x5 130lb

Over head press (這個叫什麼。。上推嗎？）

25lb->45lb (空槓）

Barbell Row
...舉不起來 ->55 lb

引體向上 無輔助
零下—> 三下

划船機
三分鍾

450m->700m
2:30 /500m -> 2:10/500m


最近ㄧ直卡住，深蹲ㄧ直80lb就累了 我第一次跟龍舟隊去健身,大家的暖身是100lb :(

Bench press 也無法把75lb 5x5 做完 QQ
要ㄧ直告訴自己要有耐心QQ覺得跟隊上的女生比我好弱雞QQ


有重訓的女生來認親吧！！










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