重訓心得？（女生） - 健身

Mia avatar
By Mia
at 2015-01-23T07:33

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嗨嗨大家好
我是從2014六月開始接觸龍舟

目標是能舉更重！！手臂變壯XD
體重什麼的沒有很在意 腹肌也沒特別練

我沒運動前是40公斤-43公斤上下
165cm

六月-九月
平均ㄧ星期兩次的划龍舟訓練 +心血來潮去建身房跑步

十月/十一月去crossfit 重訓 或 5x5 strong lift
一星期三-四次 一次一小時多

十二月整個月只重訓了三次：（
生病+出國

一月開始規率的去做5x5 stronglift

http://i.imgur.com

練到現在翻翻以前的相片真的好像有差又好像沒有QQ


2013十月 手臂側面沒線條+好像有點胖（？
http://i.imgur.com
http://i.imgur.com

2013 12月-這角度手臂好細好白XDD

http://i.imgur.com

2014 六月練了幾星期龍舟-明顯黑了
左右手角度好像有差
http://i.imgur.com

2014 八月-我媽說背影看起來「很緊實」
跟第二張照比起來好像不同人XD
同景點拍的
http://i.imgur.com

2014 十月 （體重45-47）右手臂
http://i.imgur.com

手臂這樣好像很粗，可是！！！
衣服穿上跟本看不出來XDDD
同個月的照片：
http://i.imgur.com

2015 ㄧ月初
http://i.imgur.com

數據：


臥推上舉(?)（ bench press)
45lb(空槓）-> 75lb

深蹲
45lb (空槓）-> 110 max , 5x5了話 90lb很吃力
(Stronglift 我最不喜歡這個:( )

硬舉

60lb -> 145 max , 5x5 130lb

Over head press (這個叫什麼。。上推嗎？）

25lb->45lb (空槓）

Barbell Row
...舉不起來 ->55 lb

引體向上 無輔助
零下—> 三下

划船機
三分鍾

450m->700m
2:30 /500m -> 2:10/500m


最近ㄧ直卡住，深蹲ㄧ直80lb就累了 我第一次跟龍舟隊去健身,大家的暖身是100lb :(

Bench press 也無法把75lb 5x5 做完 QQ
要ㄧ直告訴自己要有耐心QQ覺得跟隊上的女生比我好弱雞QQ


有重訓的女生來認親吧！！










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Tags: 健身

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2015-01-25T17:10
重訓的女生很美唷
Noah avatar
By Noah
at 2015-01-28T02:04
加油，訓練是循序漸進的，我也是這一個月開始請私人教練
Andy avatar
By Andy
at 2015-01-28T18:21
指導重訓的女生，希望可以突破瓶頸回到前年的身形
一起加油吧!
Lily avatar
By Lily
at 2015-01-29T05:27
http://i.imgur.com/eoTbbN1.png 附上之前訓練的身形
Irma avatar
By Irma
at 2015-01-31T20:56
比對現在發胖後重新痛定思痛開始訓練的身形
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-02-04T16:42
女生重訓愈來愈多，在健身房看到都會很想認親~ XD
Dora avatar
By Dora
at 2015-02-08T12:58
好棒的身材！
Andy avatar
By Andy
at 2015-02-11T00:40
練龍舟有點強
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By Mason
at 2015-02-13T02:03
good
Michael avatar
By Michael
at 2015-02-16T15:00
一樓頗強!
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-02-19T05:30
身材變好了，但臉色有點蒼白，要注意（誤
Joe avatar
By Joe
at 2015-02-22T13:16
愛重訓女生舉手Y(^_^)Y
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-02-23T11:53
龍洲熱血ㄚㄚㄚㄚ 好想划喔
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-02-26T13:47
好希望我去的健身房也有女生練重訓 自己一個好孤單哪
Mia avatar
By Mia
at 2015-03-02T08:57
想問拍照的景點 好漂亮！
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-03-03T08:32
重訓女生舉手 ? ?/
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-03-04T14:06
女生舉手 \^++^/
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-03-06T13:05
女生舉手^^/
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-03-08T03:05
樓上都女的，已筆記
Delia avatar
By Delia
at 2015-03-13T02:24
女生+1
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-03-15T08:22
女生+1
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-03-19T19:42
其實現在重訓的女生已經一點都不罕見了呀~
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-03-22T04:52
女生+1
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-03-24T13:41
女生+1 原則上周間中午會去台大健身房 有人要相認嗎? 噗
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-03-26T08:00
已划三年龍舟!! 說實話..超累der...
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-03-29T16:42
通常是右槳..人不夠就靠身體素質拚左獎
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-04-02T15:35
前年靠籤運+對手烙賽有幸拿到台南的大船社會男子季軍
雖然被冠亞軍海放.. 但是我有跟攝影機大喊媽我上電視了
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By Selena
at 2015-04-04T16:46
女生+1
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By Frederic
at 2015-04-09T07:59
樓上把蛋蛋藏在哪個大海的深處?
James avatar
By James
at 2015-04-11T13:37
女生+1 重訓真的會讓體態變好看耶
Carol avatar
By Carol
at 2015-04-12T11:27
直接推重訓的女生 讚
Zora avatar
By Zora
at 2015-04-14T05:01
女生重訓＋1
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-04-17T07:50
女生左槳+1！
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By Quintina
at 2015-04-18T08:31
女生+1
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-04-20T01:14
原來水肥沒GG XD
Olive avatar
By Olive
at 2015-04-23T14:10
女生～我去的健身房重訓女生也頗少
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-04-27T00:46
女生+1
Erin avatar
By Erin
at 2015-04-27T09:19
女生加一！深蹲時會被其他女生投以異樣眼光（淚）順便
徵台南夢時代重訓夥伴
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By Barb Cronin
at 2015-04-29T21:56
女生+1 yayaya
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-04-30T17:11
我是在學校練，也是參加學校的龍舟隊，基本上隊上的女
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-05-01T15:07
生都比你瘦弱XD 我大概是除了體保生之外肌力比較強的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-05-04T16:45
剛接觸不到一個月，體脂超高的。請多指教～我在極限南
Harry avatar
By Harry
at 2015-05-05T07:59
女生+1
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-05-10T04:08
推~練重訓線條真的會變好看，女生+1

屁股接大腿酸的問題

Connor avatar
By Connor
at 2015-01-22T20:31
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 各位前輩大家好！ 昨天第一次試著把 ...

一些練背的問題想請教

Frederic avatar
By Frederic
at 2015-01-22T18:38
各位巨巨好 小弟是個粗學者,有些問題想請益一下 在拉單槓的時候,正手跟反手主要差在二頭以及闊背的比例 不過除了一般平常常看到的拉法之外,偶爾也會看到有人是往脖子後面的方向拉 這樣的差別是在哪裡呢??因為我試著這樣做感覺脖子很不舒服 另外就是在做 http://ppt.cc/XvWi 這個訓練 我是盡 ...

[徵人]台中連鎖店或私人教練

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-01-22T18:31
兩年前在某工廠時有短期找過教練練了約2個月 當時是加入會員時腦波弱被教練說服買了約20堂課程（好貴） 一個禮拜一兩天、都被操得痛苦但也滿有成就感 但沒多久因為工作因素調到台中就沒繼續健身之路了 最近開始想認真鍛鍊一下，去年加入WG自己練了半年到一年 可能過了太久抓不太到肌肉的感覺 譬如練胸常常是肩 ...

騎xbike 隔天膝蓋痛

Victoria avatar
By Victoria
at 2015-01-22T18:29
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 想請問版上前輩們，最近買xbike 在家騎每天一小時 隔天膝蓋痛是姿勢不正確嗎？ 之前在健身房騎飛輪課就不太會耶？不知道問題出在哪裡啦？ - ...

初學者買組合式啞鈴

Lily avatar
By Lily
at 2015-01-22T17:02
之前我做的運動都只有跑步而已 現在想要開始練肌肉 又沒空一直跑健身房 就想說買啞鈴在家裡練好了 看了一組40磅的組合式啞鈴 = $1,350 http://goods.ruten.com.tw/item/show?21208221908678 因為覺得40磅分成兩手,這樣一手大概才大20磅不到10k ...