重訓消耗的熱量很低? - 健身

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By Zora
at 2020-07-07T22:21

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https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ

大家晚安
先付上影片

昨天看完這個影片在思考這問題
影片重點大約是
1.大家都高估 重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡
這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右
可能看訓練的部位會有差
2.後燃效應重訓EPOC大約只有7大卡，微不足道。
3.同時間有氧能燃燒的熱量大約會是重訓的3倍
4.影片是根據Greg博士2019的研究

我的疑問在於
我之前知道重訓燃燒熱量當下並不高,應該比不上有氧,但到也沒想到會這麼低
重訓好處不用多說,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基礎代謝,曲線變好
我自己之前也是幾乎純重訓讓體脂肪降低到15以下

但如果今天我是減脂期
以消耗熱量大為目標的話,進行有氧或高強度間歇是否是更快的方式呢?

有專業的巨巨可以幫忙分享一下看法嗎
感謝!


--
W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你確定我們兩個同隊？

Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2020-07-09T08:46
不是一直都說減脂期要快速達標就是有氧嗎？
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-07-09T22:39
課表調整為偏肌耐力 接 高間歇有氧 再接 有氧緩和
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-07-11T04:29
當然你如果想快速減脂減重 直接節食加有氧 最快 但肌肉
量也很容易一瀉千里 O_O
Mia avatar
By Mia
at 2020-07-13T06:11
至於重訓運動期間的熱量消耗的部分少很正常 但 重訓看
的就不是在訓練那段時間的熱量消耗 你應該誤會了什麼
Heather avatar
By Heather
at 2020-07-14T05:08
重訓可以消耗掉肝醣,好讓飲食碳源分配到肌肉上
製造熱量空窗靠飲食跟有氧
Edith avatar
By Edith
at 2020-07-16T06:47
推小李飛刀
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-07-19T06:02
某a觀念很怪 變肌耐力也不會多消耗多少熱量好嗎 傻眼
明明就要尬重量 盡量維持甚至往上 觀念有夠爛
Donna avatar
By Donna
at 2020-07-21T11:49
另外15又不低== 靠重訓15沒什麼好嘴 10以下再來該
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-07-26T05:27
看你個人選擇 調整偏肌耐力課表加大訓練量的效果較好
Liam avatar
By Liam
at 2020-07-30T05:43
重訓增肌怎麼練減脂就怎麼練~目的本來就不是消耗熱量
Emily avatar
By Emily
at 2020-07-31T03:27
如果休息時間短，每組拼力竭，熱量消耗也會很多。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-08-03T19:02
再者重訓和有氧（或高強度間歇）本來就不是二擇一，
如果要消耗更多熱量勢必得靠後者。
Enid avatar
By Enid
at 2020-08-08T00:59
重訓是為了增加維持肌肉 想減脂還是靠飲食比較快吧
Harry avatar
By Harry
at 2020-08-10T16:28
重訓一小時跟我散步一小時熱量消耗差不多@@
Andy avatar
By Andy
at 2020-08-12T10:01
覺得研究需要更多實驗証明 重訓應該不只消耗這麼少熱量
每次練到一半都會低血糖
Christine avatar
By Christine
at 2020-08-15T18:18
有研究顯示重訓每小時消耗400卡左右
Delia avatar
By Delia
at 2020-08-16T19:37
不就管不住自己的嘴然後奢望重訓能跟神一樣全能又增肌又
燒脂又不用忌口
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-08-18T17:37
其實不用到研究，國內外的運動營養學就有運動熱量公式
了。即便是選手等級，重訓熱量消耗還是略低於快走
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By Kumar
at 2020-08-20T22:51
推23樓
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-08-24T06:39
23樓太誠實
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-08-28T12:09
飲食控制才是第一隨便喝個飲料就全回來了XD
Donna avatar
By Donna
at 2020-08-30T19:49
喝全糖珍珠奶茶才會吧XD
Regina avatar
By Regina
at 2020-09-04T12:41
不是說了嗎 多跑半小時的步 還不如少吃半碗飯或是垃
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-09-07T00:12
圾食物 一堆不忌口的還想減脂=”=

肌力訓練的錯誤觀念 (中文字幕)

Harry avatar
By Harry
at 2020-07-07T22:08
https://bit.ly/38xEXh4 這次的內容介紹肌力訓練時的錯誤觀念，許多人在訓練時沒有注重身體的活動度、柔軟度 、穩定度，將更多的時間投入在肌力訓練上，因此培養出代償的力量，為了要讓身體建立 良好的動作模式，應該要在肌力訓練時，同時改善身體的活動度、柔軟度、穩定度。 -- Fitting R ...

徵求乳清空罐(五股蘆洲板橋)

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By Jack
at 2020-07-07T21:48
徵求空罐1-2罐 會請喝飲料 最近剛加入健身 買了果果牌 但是袋裝真的是不方便阿 希望有板友割愛 感謝 - ...

請教一些深蹲動作

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By Sarah
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小弟新手 今天健身房看到一種練法 下蹲的時候蹲到比護槓低 讓槓鈴放在護槓上 然後再發力站起來 這練法的主要目的是爆發力嗎 還有一個是老手帶新手練 叫他背一個很重的 大概80kg 然後就撐著 再放回去 不蹲 這個是為了習慣重量嗎 可是那個新手只能蹲40kg的樣子 感覺有點危險 不知道這些 ...

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By Gary
at 2020-07-07T07:48
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做背部及胸部重訓器材腰會跟著痛

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By Kumar
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