重訓消耗的熱量很低? - 健身

※ 引述《dakkk (我是牛我反芻)》之銘言：
: ※ 引述《jesuskobe (浪子)》之銘言：
: : https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ
: : 大家晚安
: : 先付上影片
: : 昨天看完這個影片在思考這問題
: : 影片重點大約是
: : 1.大家都高估 重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡
: : 這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右
: : 可能看訓練的部位會有差
: : 2.後燃效應重訓EPOC大約只有7大卡，微不足道。
: : 3.同時間有氧能燃燒的熱量大約會是重訓的3倍
: : 4.影片是根據Greg博士2019的研究
: : 我的疑問在於
: : 我之前知道重訓燃燒熱量當下並不高,應該比不上有氧,但到也沒想到會這麼低
: : 重訓好處不用多說,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基礎代謝,曲線變好
: : 我自己之前也是幾乎純重訓讓體脂肪降低到15以下
: : 但如果今天我是減脂期
: : 以消耗熱量大為目標的話,進行有氧或高強度間歇是否是更快的方式呢?
: : 有專業的巨巨可以幫忙分享一下看法嗎
: : 感謝!
: 減脂就是三分練七分吃呀
: 舉例來說 你日常代謝熱量是2500
: 你大概就吃2200
: 重訓一小時大概 2xx
: 一天就有 500大卡的熱量斥字
: 重訓好處是比較不容易掉肌肉 當然還是要配上高蛋白飲食
: 不過就算你做有氧一小時 頂多比重訓一小時多消耗不到200大卡
: 基本上你體能就是那樣 你重訓的熱量消耗率
: 有氧差不多也那樣的效率
: 除非你有在練有氧專項 例如馬拉松
: 不然大概就這樣
: 基本上有空 重訓跟有氧都做更好


我去查了一下別人的數據

https://youtu.be/24K2EWhh8Bg

這位健身youtuber測20分鐘有氧跟20分鐘重訓

測出數字分別在5：00 和9：00

可直接跳過去看

跑步20min 253 換算成1小時 759

重訓20min 94 換算成1小時 282

基本上是3倍沒錯

不過每人條件不太一樣

這位是運動算頂尖的

如果你平常跑步只能跑跑停停 或心跳率不高

數字會差很多

附帶16：20有間歇的數據 沒有比有氧好

但不知後燃能多少

減脂期 的確有氧比較好是真的

如果追求效率的話



--