重訓與有氧時間的調配 - 健身

By Odelette
at 2016-05-13T12:44

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小弟我平常的訓練菜單是一個禮拜去健身房五次

每次運動的時間約2.5小時

其中大約1h 50min重訓，40min有氧

最近我把菜單改成一個禮拜全身練兩次

相較之下重訓的時間就需要比較多一點

這個禮拜我開始嘗試把有氧的時間去掉，全部改成重訓

把時間都挪給重訓之後，我覺得肌肉的感覺比以前更好了

因為我可以用多出來的時間把肌肉操到幾乎力竭

但是由於時間限制，我就沒有時間繼續做有氧了

我現在在減脂期，體重112，體脂~25%，其實我不太喜歡做有氧

如果把所有的時間都拿來做重訓，跟把一些做重訓的時間拿來做有氧

以減脂的效率或是增肌的效率來說，兩者有什麼差別呢?

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All Comments

By Yuri
at 2016-05-18T03:30

重訓時間這麼長，後面練的效率可能會比較差

By Skylar DavisLinda
at 2016-05-18T06:29

一般好像是建議在1小時內完成

By Sarah
at 2016-05-22T10:57

不喜歡Cardio ，可以重訓做輕重量多次數當有氧，尤其
是核心肌群或腿部。但以你的狀況來講，還是要強迫自己
做Cardio提升心肺耐力比較好喔！

By Xanthe
at 2016-05-26T12:17

前兩天看到這個 https://youtu.be/4ZetV-8aot0?t=7m19s

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