重訓菜單檢視 - 健身

最近想更換菜單，所以想問一下意見。

想往健體方向發展

在家練，有啞鈴、槓鈴、臥推椅、深蹲架。

一週4、5練。有排一天有氧，當天就沒練。

最近想改變成 推拉腿的菜單

想請大家幫我指點一下

以下標示是 (動作 組數x次數)

推 (平臥推 4x5,1x5+ or 肩推 4x5,1x5+ 。)
(上胸臥 4x12 。)
(啞鈴側平舉 3x15)
(啞鈴俯身飛鳥 3x15)
(啞鈴三頭肌屈伸 2x12 ),
(頭顱粉碎 2x12)

拉 (架上硬拉 4x5,1x5+ or 槓鈴划船 4x5,1x5+)。
(啞鈴划船右左 4x12。)
(啞鈴二頭錘舉 3x15。)
(啞鈴二頭彎舉 3x15。)

腿 (深蹲 3x5,1x5+，)。
(RDL 4x8-12。) 。
(保加利亞 3x 8-12)

我是覺得推日的動作有點多，三角肌和三頭的部分

不知道各位覺得哪裡需要修正

謝謝




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