重訓運動的效果? - 健身

原文恕刪。

有氣喘體質的人，強烈建議執行循環訓練（註）運動方式以逐漸增加運動耐受力
，也要儘量避免過度換氣。（以深長呼吸取代短促呼吸）

註：循環訓練：運動前1小時內至少要做10～15分鐘的暖身運動，
運動中最好每隔一段時間便休息5分鐘，再繼續運動；
每1小時的運動＝熱暖身運動＋主運動及休息時間＋運動後的緩和運動


氣喘，只是一種換氣障礙，並不會影響個人活動的本能，也可以藉由適當的運動
或醫藥來改善其症狀。同時也可因適度的運動達到健康的體適能水準。

A、從事任何運動之前，煩請先諮詢最瞭解你健康狀況的專業醫療機構。（詳見E）

B、氣喘，係因氣管痙攣或相關炎症引起的可逆性氣道阻塞，有氣喘體質的人，
要注意在眾多誘發氣喘的因子中，運動也是其中之一；而由運動引起的氣喘
稱運動性氣喘（EIA, exercise-induced asthma），所以，運動之際要特別
注意運動周遭環境誘發因素，如寒冷、乾燥、粉塵、可吸入的化學汙染物質
、及所有可能誘發氣喘的過敏原....等。

C、有研究指出，八十％的氣喘病人在運動時會導致氣喘的發作，而有將近四十％
單純罹患過敏性鼻炎的患者在運動過程中會有氣喘的症狀發生。

典型的運動氣喘通常在運動後五到廿分鐘內分發作，症狀包括了咳嗽、哮喘音
、胸悶，甚至是胸痛。其他症狀如突然發生的呼吸急促更是在運動後五到十分
鐘便可能出現。（EIA一般會出現在運動後的第5～15分鐘或4～6小時）

導致該類氣喘的真正原因並沒有定論，但一般相信與呼吸道過敏，以及呼吸道
對周遭溫度與濕度的改變有很大關係。

正常呼吸時，空氣從鼻子進入後，鼻腔的黏膜會把乾冷的空氣變成溫暖潮濕的
空氣，空氣接著由支氣管進入肺泡進行氣體的交換。然而在劇烈運動的同時，
因為換氣量急速地增加，空氣便直接由嘴巴進入支氣管，乾冷的空氣直接刺激
支氣管壁，支氣管因而產生痙攣而導致氣喘的發作。除此以外，運動的環境如
果飄浮太多的空氣污染物，花粉、二手菸，或運動選手有呼吸道的感染時，都
可能激發運動導致之氣喘的發作。

請配合服用：方進隆博士－運動與氣喘：http://tinyurl.com/74qxfwc
運動導致氣喘？暖身運動最重要：http://tinyurl.com/6pnuxcw
避免EIA之注意事項：http://tinyurl.com/7yug54y

D、 運動誘發型氣喘可能在以下三個階段發作

D.1 第1階段：通常最嚴重，劇烈運動後的5到15分鐘為高峰期，而且可能持續
30-60分鐘。
患者此時會有哮喘與咳嗽的典型氣喘症狀。
嚴重時，必須停止運動並需使用藥物舒緩。
這是最危險也最難治療的階段。不過，早期階段也是醫生診斷
你是否有運動誘發型氣喘的最佳時機。

D.2 第2階段：在第1階段後約50%的病人會經歷2～3小時的不反應期。
在此不反應期通常只有輕微或甚至沒有症狀，再度運動也不會
導致肺功能的繼續降低。而患有運動誘發型氣喘的運動員常利
用此時期進行比賽。

D.3 第3階段：此種反應出現在停止運動12至16個小時之後。
一般認為第三階段反應最容易治療。

E、如何得知是否誘發EIA？

－無法連續跑步5分鐘以上
－運動時出現暈眩，咳嗽或胸口疼痛的現象（吞嚥口水嗆到的咳嗽不算XDD）

若出現以上症狀，您就應特別注意。

而運動後有明顯的哮喘音則很容易診斷為運動誘發型氣喘；其實最簡單又安全
的方式就是去醫院掛號、做個運動心肺檢查，透過心肺檢查可以協助自已客
觀的清楚可運動到啥程度 => 可掛胸腔及心臟血管科或過敏免疫風濕科

F、若就診檢查之後確定運動也會導致誘發型氣喘，對於類似情形，患者在運動前
10至15分鐘應使用吸入性短效型支氣管擴張劑，如此藥效可維持2至4小時，大
約可防止80%～90%的運動誘發型氣喘。

另外一種選擇→在運動前30至60分鐘使用吸入性長效型支氣管擴張劑，其效果
大約可維持6至12小時。

總之，氣喘患者運動時最好有人伴隨。運動中若有不適（咳嗽、呼吸喘鳴聲、呼吸
困難..等），應立即停止運動，同時身邊需準備救急的藥物（吸入性支氣管擴張劑）
，發作時可以吸2至4下，5至10分鐘後可再重複使用一次，總共3次，如果仍未改善
則應盡速就醫。


【重點整理】1、運動前一定要先做10～15分鐘的熱身伸展操。
2、運動前如果有鼻塞現象，可依醫生指示使用適當藥物來使鼻道通暢。
3、運動要選擇溫暖且潮濕的環境，避免在低溫、乾燥的室內或戶外運動
游泳或水中活動 => 請選擇溫水游泳池。
天冷的環境、冷氣健身房 => 請用口罩或圍巾將口鼻包著，以吸入溫
暖之空氣。
4、氣喘患者不要用嘴巴呼吸，應儘量用鼻腔作氣體交換，也就是說，請
運動時儘量使用鼻子呼吸，以增加呼吸空氣的水分調節。
5、強度在85%時，運動時間不要超過五分鐘。（so乾脆就抓在≦80%）
6、運動時要有人伴隨，運動後要做緩和運動。
7、一定要遵照循序漸進原則，逐步增加運動量，並且要量力而行，
適可而止，更重要的是要持之以恆，才能見成效。
8、運動選擇：健身車、慢走、比快走慢的慢快走、或水中活動，如游泳、
水中體操、水中漫步、水中芭蕾（誤）........

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打從高二那年學會游泳之後，氣喘就沒再來光顧我了～（遠目）
連同阿哩不達的坐骨神經痛也斷根了～（更遠目）

( ′-`)y-～

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