重量突破 - 健身

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By Joe
at 2016-03-25T14:08

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各位巨巨好

小弟23歲
175/73

規律健身約一年半時間

但目前深蹲卡關許久

想要請問有經驗的巨巨們

給我一點突破上的建議

以下附上我練深蹲的菜單
單位是公斤

禮拜二
High bar
140KG 3組X5下
150KG 1組X5下
160KG 1組X1-2下

Low bar
110KG 2組X5下

禮拜六
High Bar
150KG 4組X3下
Front Squat
80KG 3組X5下

附註
主要是想要問各位巨巨有哪些輔助訓練比較推薦的或者說您個人的心得練法哈哈

Low bar剛練一個月
不太敢負太重
但之前有試過150KG
感覺真的比High bar還輕鬆

目前High bar 1RM大約170KG左右

謝謝各位大大看完 ：）

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Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2016-03-27T01:52
我還想問您是怎麼練的呢
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-03-31T06:31
有試過屁股發力的方式嗎？XD
Lily avatar
By Lily
at 2016-04-04T13:19
年輕真好
Belly avatar
By Belly
at 2016-04-05T03:48
P大我洗耳恭聽唷哈哈
Eden avatar
By Eden
at 2016-04-06T01:15
前蹲舉多練吧 看起來你前蹲舉數據不太行
次數拉長看看 8下以上 可能是你習慣此練法了
Jack avatar
By Jack
at 2016-04-08T16:59
大大好，前蹲主要是因為前面練完有點沒力了，這個重量做
Belly avatar
By Belly
at 2016-04-09T17:24
起來比較輕鬆。不過謝謝您的建議，我會試試看。
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-04-09T21:32
我好像認識你XD
Enid avatar
By Enid
at 2016-04-11T15:54
分腿蹲 但我覺得就是多蹲而已 蹲夠久就會變強
Belly avatar
By Belly
at 2016-04-16T15:09
原po好強：o
Erin avatar
By Erin
at 2016-04-18T04:32
因為我前蹲跟後蹲max的80% 我覺得你可以試試看先前
Ina avatar
By Ina
at 2016-04-18T10:38
在後 我是先用前蹲操不行在超級組後面這樣
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-04-21T10:24
比如你先前蹲 再用後蹲補到8下
Edith avatar
By Edith
at 2016-04-21T20:07
同樣是練一年半多，啊我是在廢幾點的...
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-04-26T16:25
好威
Robert avatar
By Robert
at 2016-04-29T14:59
收你公道價八萬一
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-05-02T21:52
是摸摸發發XD
Delia avatar
By Delia
at 2016-05-03T13:56
所以你是希望1RM突破170KG嗎？
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-05-05T03:26
如果是的話我會刪掉你一些組數
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-05-05T23:32
超過2倍以上要突破我都deload完請朋友幫我補幾下，之後直
接用這重量強迫自己在練習日至少拼一次一下一組，兩週後一
下兩組
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-05-07T23:07
感謝各位大大建議，是的我是想要突破high bar 170KG
Una avatar
By Una
at 2016-05-12T16:48
Pause squat. Pistol. Sprint 試試吧

和平東路的CROSSFIT

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-03-25T13:19
最近路過和平東路跟建國南路那邊（龍門國中旁邊） 有看到放了很多寫LOGA的橘色旗子 有版大去參觀過了嗎？好像是新開的？ 有沒有對crossfit有興趣的朋友要去看看呀？ - ...

繩索飛鳥？

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-03-25T11:29
請問各位巨巨們 上胸cable fly 是由上往下 還是由下往上 剛剛看了很多影片 有的是說 訓練下胸 搞不太清楚 有請各位巨巨指點一下 http://i.imgur.com/k9BW1hv.jpg - ...

課表請教

Wallis avatar
By Wallis
at 2016-03-25T09:59
小弟最近考慮這樣的課表 一 四 六 胸背腿 一個部位三個動作 組數約在14-15 每一組約12-13下 二五 手 肩 加上 有氧 慢跑或飛輪 三到四個動作 組數14 每組月12-13 想請問這樣安排有沒有什麼大問題 另外這一階段的目標希望能減脂 希望能給些建議 謝謝 - ...

練胸的女生

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-03-25T04:02
會覺得自己的胸部變比較有彈性嗎？ 我這幾個月有斷斷續續在練胸， 機器跟電腦人伏地挺身，TRX都有， 認真練的時候可以抖胸部，但因為目前還沒有具體的成效～ 覺得沒在練的時候胸部比較軟，比較好搓圓搓扁的， 有在練的時候比較有彈性，應該說底層的肉沒辦法完全壓到底。 是真的這樣還是我的錯覺啊？ 因為單身3年10 ...

上完飛輪課後腳底痛

Annie avatar
By Annie
at 2016-03-25T01:36
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