量完inbody很沮喪 - 健身

自從之前有一個教練主張飲食要拉高頗高的碳水 頗高的蛋白質（脂肪降低）才能增肌、
同時因為增肌增加代謝率而自然減脂、我照著吃（不然我本來習慣都是碳水吃的不多）我
維持一樣的訓練頻率與次數、那個時候、在三個月內體脂拉高了5%。。。從此飲食如何調
整體脂還是降不下去

今天再量一次還是一樣。。。很是沮喪 不知道該怎麼調整了

在那之後我又請了一個教練 主張姿勢與發力要很正確 但半年的課程一直都是低重量高次
數搭配偶爾離心時間拉長等等的、飲食也是低碳水低脂肪高蛋白原則為主、平時自己練只
要偷偷拉高重量被教練看到就會上課被念、然後一直洗腦要相信他的練法、在那半年的課
看起來屬於肌耐力訓練下、體脂肪也沒任何變動 肌肉還往下掉了一公斤= =。。。

後來就想著還是自己練吧 盡量擷取之前兩個教練觀念與手法的長處來運用、視覺有比較
壯一點 但脂肪還是沒掉、飲食上面我幾乎很少吃炸的 與 飲料零食、一天總共吃一碗飯
左右的碳水而已吧 一樣也是少油清淡、沒有做有氧、然後脂肪還是一點都沒降。。。有
一種只要吃碳水就會堆積成脂肪的感覺 哈。。。完全不知道該怎麼辦 有人說怕是連基礎
代謝都沒吃到
確實 有時記錄下來 確實沒吃到基代 但肌肉與基代的數據一直也沒掉。。從以前就不太
掉啊。

該怎麼辦呢？再拉高訓練總量嗎？還是要先乖乖做有氧？還是男生也可以內分泌失調呢？

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