長期體重體脂無變化 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2014-09-15T23:49

Table of Contents

※ 引述《ji3ji3ji3 (~夏夜晚風~)》之銘言：
: 原PO 28歲 176/72.5 體脂24% (OSERIO自測)
: 2年前是78Kg 過一年多後 (戒掉手搖飲料和消夜) 就降到72左右了
: 最近這一年裡體重就差不多72上上下下都不太會變動
: 曾經有一次單月跑120K 那個月後才瘦到70.5
: 後來又維持正常我的運動作息 又回到72Kg了 體脂也是差不多24%微幅跳動著
: 飲食方面我不太會算那些熱量 基本上飲食不特別控制 但也沒吃特別多
: 就跟一般人正常2餐量 便當 麵之類的
: 早餐偶爾吃 (除正餐外很少再買其它東西吃)
: 運動1周4天 平常日可能是跑5K 27分鐘(也可以跑到25分鐘 但是超喘)左右
: 周末才1跑10K 57分鐘
: 重訓1周2天 不是很專業 用用健身房器材 操到肌肉會酸 每次大概1小時
: 1年前體檢說有中度脂肪肝 雖然我平常有運動 但體脂都沒啥變 代表我的
: 脂肪肝也沒有改善? = =
: 結論 : 想要更瘦 該怎麼做? (更操一點的運動量?)

吃: 分量維持，注意少油。

運動:減慢速度，拉長時間。

例如平常是跑5K，看起來你跑太快了，30分鐘就沒力。
其實這樣只會做虛功而已。還沒到有效燃燒脂肪階段就停了。
不要太在意速度，而是要拉長運動時間。
例如跑個 6K 但是慢慢跑，花一個小時跑。
跑到稍微喘，但還可以說話，不要跑到連呼吸或說話都不順。
拉長運動時間，維持有效心跳率，才能有效燃燒脂肪，但反而不會累。
運動不是越操越好，操不一定消耗掉大量熱量，反而容易受傷。

--
Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2014-09-20T22:11
給原PO和原原PO參考 16qGAD0Z
Zora avatar
By Zora
at 2014-09-21T18:40
ths
Una avatar
By Una
at 2014-09-24T05:22
沒想到我意見完全相反
Steve avatar
By Steve
at 2014-09-27T19:27
http://ppt.cc/b27p
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-09-30T10:34
誰跟你說跑半小時沒用的
Annie avatar
By Annie
at 2014-10-01T10:13
謬論
Olga avatar
By Olga
at 2014-10-03T10:19
跑半小時的是沒啥用阿 反對的多半是跑不動的
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-10-07T18:30
其待樓上發論文打學者臉
Olga avatar
By Olga
at 2014-10-08T18:22
W大PO的蠻有意思的@@ 很值得專家高手討論!
Selena avatar
By Selena
at 2014-10-11T22:24
W大Po的那個沒啥問題，唯一的問題是一般人沒辦法持續高
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-10-12T06:07
強度的間歇訓練，太累了。而有氧是一個相較之下輕鬆非
常多的方式。
Jake avatar
By Jake
at 2014-10-12T17:30
減重本來就很多不同方法，為何這個版的風氣是，與別人不同
的方法，就是錯的呢? 根本就沒對錯阿，只有適合自己。
Zora avatar
By Zora
at 2014-10-17T01:53
這個版很多人根本就走火入魔了，認為減重只有一種方式。
John avatar
By John
at 2014-10-21T04:41
觀念不同的人就要嗆爆他們，真的是很差的心態。
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-10-22T08:13
對啊，一樓都貼文打臉了還不快面對
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-10-24T13:15
幫一樓補個 #16qGAD0Z

基礎代謝率？

Rachel avatar
By Rachel
at 2014-09-15T23:24
※ 引述《whitestripe (light me up)》之銘言： : : 推 iscpupu: 活動就是 你一般生活所做的 走路 上班 玩電腦 等等 09/15 00:45 : : → iscpupu: 運動是指 用ATP無氧能量系統 有氧區間有氧能量系統 乳酸 09/15 00:45 ...

瑜伽褲和緊身褲差別？

Ida avatar
By Ida
at 2014-09-15T22:50
最近開始接觸瑜伽 想問一下各位 做瑜伽的褲子可以直接用平常重訓/跑步的緊身褲嗎？ 謝謝 -- posted from android bbs reader on my Sony C6902 https://market.android.com/details?id=com.bbs.reader - ...

基礎代謝率？

Annie avatar
By Annie
at 2014-09-15T22:01
: 推 iscpupu: 活動就是 你一般生活所做的 走路 上班 玩電腦 等等 09/15 00:45 : → iscpupu: 運動是指 用ATP無氧能量系統 有氧區間有氧能量系統 乳酸 09/15 00:45 : → iscpupu: 代謝能量系統 等三種能量機轉的 用詞都分開了 活動 ...

體重下降大於體脂下降 這樣ok嗎

Daniel avatar
By Daniel
at 2014-09-15T17:27
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 持續快走約6個月後 變化如下 之前 體重 ...

長期體重體脂無變化

Necoo avatar
By Necoo
at 2014-09-15T09:31
原PO 28歲 176/72.5 體脂24% (OSERIO自測) 2年前是78Kg 過一年多後 (戒掉手搖飲料和消夜) 就降到72左右了 最近這一年裡體重就差不多72上上下下都不太會變動 曾經有一次單月跑120K 那個月後才瘦到70.5 後來又維持正常我的運動作息 又回到72Kg了 體脂也是差不多2 ...