基礎代謝率？ - 健身

※ 引述《whitestripe (light me up)》之銘言：
: : 推 iscpupu: 活動就是 你一般生活所做的 走路 上班 玩電腦 等等 09/15 00:45
: : → iscpupu: 運動是指 用ATP無氧能量系統 有氧區間有氧能量系統 乳酸 09/15 00:45
: : → iscpupu: 代謝能量系統 等三種能量機轉的 用詞都分開了 活動 運動 09/15 00:45
: : → iscpupu: 而且我加註很清晰明瞭 根本沒有模糊的空間 09/15 00:46
: 請問活動的能量來源是哪裡?????
: 為何沒有模糊空間?????
: 你先回答我這個
: 因為你的立論基礎是在這裡
: 你回答的好那我們下禮拜繼續討論
: 抱歉超過五分鐘 我一直沒辦法發文
: 刪引言好久.....

活動的能量來源來自於 有氧能量系統（aerobic system）
但是屬於安靜的有氧能量系統
人體處於安靜狀態時
因為心肺系統能夠供應充足的氧氣給肌肉細胞使用
所以能量主要是由有氧系統提供
而且無論是醣元或脂肪均可以被用作供能的燃料
在安靜的情況下約有三分之二的能量是來自脂肪的代謝
另外的三分之一則是來自醣元的有氧醣酵解。

我所謂的沒有模糊的空間是指
我就是指
非使用ATP-PC無氧能量系統
非有氧區間有氧能量系統
非乳酸系統

以上 老實說我這樣回 內文是不是有些空洞啊

那就順便介紹一下這有氧的能量機轉好了

在氧氣充足的情況下，
醣可以被完全氧化成二氧化碳（CO2）和水（H2O），
並產生ATP，整個步驟要用上一些氧氣（O2）。
換句話說，在有氧系統運作之下，若以醣作為燃料，
在安靜的時候，這可用上10至15分鐘的時間，
但從事劇烈運動的時候，則可能只是1分鐘以內的事罷了。

有氧系統還可以用脂肪（fats）及蛋白質（proteins）作為燃料來重新合成ATP。
在有氧系統運作之下，若以脂肪作為燃料，要產生同量的ATP，
便要比用醣作為燃料時消耗多約15%的氧氣了。

至於蛋白質方面，
一般認為除非身體是處於飢荒、醣消耗殆盡或非比尋常的耐力項目，
否則蛋白質對提供能量作為肌肉活動的貢獻只是微不足道。

『在安靜及大部分的體育活動中，
醣元和脂肪仍然是主要提供能量以重新合成ATP的燃料。』

由於有氧系統能夠在大量合成ATP之餘而不會產生導致疲勞的代謝產物，
所以是人體處於安靜狀態時供能系統的最佳選擇，
對於長時間的耐力性項目（如馬拉松長跑）
有氧系統因為能夠用上醣和脂肪作為燃料，
所以亦只有它可以供應充足的能量作這類活動之用。

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