開始健身前必須思考的一個重要問題 - 健身

前言

以前我剛開始接觸健身的時候，從健身版上獲得了很多資訊，從一開始最基礎的做幾組、
幾下、休息多久，到後來學習每個肌群的訓練動作、超負荷超補償原理，了解怎麼從一週
的訓練頻率來安排課表，也常常a厲害的作者ID看文章，學習更深的解剖學、肌動學、訓
練原理。

這幾年來，PTT真的給了我很多資訊，從初學到專業的內容都可以在這裡找到，現在自己
也有一點微薄的經驗了，偶爾來這跟大家分享一下。

雖然看文章絕對不可能取代教練，但是我們可以從中獲得資訊，去思考、分辨、擷取對自
己有用的內容，同時更了解健身到底是什麼。收集、提供資訊這兩件事，個人覺得對學生
，或對教練都是好的。

如果大家覺得小弟的文章還OK，之後大概會1~2週寫一篇關於健身的文章，不過關於健身
的主題實在太多，一時間也抓不到一個方向，如果有想了解的內容可以告訴我，只要能夠
提供正確資訊的我就把它寫出來XD

關於健身的一切，除了實作經驗、理論科學，心理層面也很重要，有許多事最初都是從一
個動機開始的。這篇想跟大家討論一下訓練的目標與動機，跟一開始健身前心理層面的建
立。


正文
【開始健身之前，必須思考的一個重要問題】

網誌好讀版：https://tinyurl.com/yam95h62
(下面一樣可以看到完整內容）

你真正想從訓練中獲得什麼？換句話說，你健身的目標是為了什麼？

“有什麼樣的健身目標”“希望重訓達到什麼效果”從事教練這份工作，在第一次接觸到
客戶時，我們通常都會想要了解這些問題。這些問題背後的答案，就是你走進健身房準備
開始運動的原因，也是在未來你遇到挫折瓶頸時，讓你堅持下去的動力。

你的目標和期望不屬於任何人，只屬於你自己，你也不需要為此向任何人解釋或屈就。如
果你的目標是舉起大重量，很好，去做吧！如果你的目標是增進運動表現，很好，去做吧
！如果你的目標是身材好看有線條，很好，去做吧！

我從來不覺得“想要人魚線”“練線條不想太壯”這樣的目標不好，也不覺得這樣的目標
比舉起大重量、增進運動表現次一等、不具功能性。相反的，個人認為練身材本身就是一
種“功能性”，現實不可否認也無法否認，在這個注重外表、注重包裝的時代，好身材真
的很有它的“功能”。

只是在訓練的過程中，我們會慢慢了解想讓身材好看，不單單只有單一肌肉的外觀明顯，
不是只有胸肌、二頭肌、六塊肌的線條，還需要體態與肌肉之間的平衡，整體看起來才會
協調。

讓身材變得好看，是我一開始進健身房運動的目標，直到現在它也還是我的健身目標。其
他的什麼功能性訓練、肌力訓練、體態調整、呼吸核心，都只是我為了達到這個目標的過
程中所使用的工具。

找出你真正想要努力的目標，如果你早已知道自己的目標是什麼，那你就可以開始行動了
。上網找資料、了解肌肉動作、學習器材使用、規劃重訓菜單、找教練上課、參加研習課
程，用任何你可以嘗試和願意負擔的方式，一步一步達到目標。

如果你還不知道自己進健身房是為了什麼，或者沒有明確的目標，那我們就必須花一點時
間思考了。是想瘦身嗎？還是想讓線條更明顯？想變得更壯？還是為了健康？功能性訓練
？還是增進運動表現？不需要欺騙自己，也不需要屈就、妥協。如果你的目標是想瘦身，
就算別人說練身材只是Bull Shxt，舉大重量才是王道！也不用為此感到羞愧而去屈就別
人。

目標是自己的，運動健身是為了自己，不是為了別人的口舌。別人永遠可以想出1000種說
詞去批評你的目標，但是只有你知道自己真正想要的是什麼。

為什麼了解自己真正的健身目標那麼重要？因為這是讓自己堅持下去的動力。在健身的過
程中，我們會經歷乳酸堆積、疲勞力竭和連續好幾天延遲性肌肉痠痛，每一種都會讓人覺
得痛苦不好受，這時候如果沒有目標跟信念，很容易中途就放棄了。

健身需要的是有目標長時間不斷地堅持，而不是頭燒燒尾冷冷，也不是今天健美明天健康
後天CrossFit的三心二意。試想一下，一項讓你覺得累覺得痠覺得痛的運動，你卻要想盡
辦法克服時間、距離、工作這些理由去做，需要有多大的動力！設定目標可以讓你產生動
力，看著鏡子裡面自己的成長，或者成功舉起更大的重量，都可以讓你確信自己一定做對
了什麼，而繼續堅持下去。

開始健身之前，先思考一下自己真正的目標，不論目標是什麼，有個方向，我們才能繼續
前進。

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我是Dreaming，台中自由教練。
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