開始重訓後單槓拉不起來 - 健身

Frederic avatar
By Frederic
at 2015-05-28T18:47

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大家好

小弟最近開始在家重訓

因為要增重主要是做啞鈴臥推 負重深蹲

背肌原本是要拉單槓

但現在只能連續正手拉六下 而且只能拉到鼻子勉強過槓

以前直上直下連續十次下巴過槓都還很輕鬆

我目前170/52 重訓前只有49kg

只增加3kg不曉得為何拉不上去

請大家推薦在家練背的其他動作

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Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2015-05-29T23:48
單臂划船
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-05-30T14:41
原本體重那麼輕 加3公斤是不小負擔
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-06-01T12:01
太久沒拉?
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-06-02T20:36
上次拉10下是多久以前?
Damian avatar
By Damian
at 2015-06-04T23:04
想問一下你的以前是多久以前
不然感覺3kg差距不會這麼大
Erin avatar
By Erin
at 2015-06-08T07:44
阿就太久沒練阿 = =
Michael avatar
By Michael
at 2015-06-11T12:23
我當兵時拉九下 退伍半年沒練 三下都有點吃力
Liam avatar
By Liam
at 2015-06-13T08:20
身體如果沒有不適, 完整休息兩天再拉看看!
Connor avatar
By Connor
at 2015-06-13T17:59
十年之前嗎
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-06-17T07:26
我不認識你
Delia avatar
By Delia
at 2015-06-18T04:18
你不屬於我
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-06-18T09:39
你的背包~~讓我走的好緩慢
Jack avatar
By Jack
at 2015-06-23T08:18
上次拉是一個月前啦@@
Leila avatar
By Leila
at 2015-06-27T01:41
推文XDDD 我的情況相反欸 健身後能拉較多下
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-06-28T14:27
我重訓後胖六公斤可是可以拉更標準而且一樣多下
Puput avatar
By Puput
at 2015-06-29T05:07
我朋友也在家練，跟你一樣高65kg都拉15下了
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-06-29T13:36
我重6KG反而可以從0下變成10下XDDDDD
John avatar
By John
at 2015-06-30T21:38
我64公斤時可以拉十下沒問題，現在七十公斤只能三下...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-07-04T15:52
就是常拉，我一年前68kg 0下，現在80kg 10下
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-07-06T13:20
1年長12公斤又多10下單槓好猛!!!
Connor avatar
By Connor
at 2015-07-10T00:20
一個月沒拉退步正常吧
Connor avatar
By Connor
at 2015-07-12T05:26
沒有猛啊，就是慢慢修正姿勢，可以增加肌肉感受度
Candice avatar
By Candice
at 2015-07-15T08:43
我重訓前只拉單項，可以15下，當時68公斤。後來很少
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-07-15T19:20
拉單杠。重訓後到現在10個月，體75公斤，穩定12下單
杠。覺得你再多練習就會回來了
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-07-16T09:02
多練習吧，應該不可能只差三公斤差這麼多
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-07-20T04:35
以前做的時候用錯肌群也不無可能
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-07-20T12:54
也可能最近操太兇了，身體肌肉恢復不足
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-07-20T16:08
是說 推文有個在說朋友啦幾下到底跟原po的問題有什麼關
聯啦XDD
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-07-22T08:14
我健身前排骨時期可以18下 健身後退步一點 又練回22下
果然還是要讓身體習慣 拉單槓 這個全身性的運動+肌耐力
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-07-25T18:17
原po好瘦，加油！
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-07-26T04:16
你超瘦的
Isla avatar
By Isla
at 2015-07-27T03:36
超瘦的阿 多吃點
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-07-31T23:40
絕對會退步的 多拉就會回來了
Edith avatar
By Edith
at 2015-08-03T10:35
以前是多久以前? 現在只能六下 這中間你有持續在練嗎?
Irma avatar
By Irma
at 2015-08-06T18:55
多啦..或先跳上去上巴過槓後撐著..感受全身哪裡在用力
Iris avatar
By Iris
at 2015-08-08T19:25
太久沒拉了啦 我59kg到現在69kg都是一樣15下
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-12T19:03
負重25KG 可以拉超過六下 本身72KG
Mia avatar
By Mia
at 2015-08-14T03:23
我63公斤 21下

開始運動(跑步)飲食減量但開始便秘!?

James avatar
By James
at 2015-05-28T18:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 五月開始每天晚上都會去跑河堤，大約一個半小時 ...

脊椎側彎+尾椎最後一節緊 不能再重訓了?

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By Dorothy
at 2015-05-28T17:18
※ 引述《AgentZero (特務零)》之銘言： : 最近因為車禍去看骨科 手腳四肢末端都有點麻痺 : 照了X光骨頭是沒事 說是神經發炎? : 但是照出脊椎有側彎20~30度 還有尾椎最後一節空間比其他節窄 : 然後醫生跟我說這輩子不能再從事激烈運動、健身、爬山 : 只能慢走+游泳 : 說脊椎側彎到25歲上 ...

物理治療師? 還是認命?!

Frederic avatar
By Frederic
at 2015-05-28T17:08
※ 引述《kevinpe90 (kevin)》之銘言： : 大家好 最近有個問題一直困擾著我 : 小弟已經健身持續三年多 174cm 73kg 14%bf 讓鍵盤治療師來簡單回答 有問題還是要去看診 : 隨著肌肉長大 最近發現兩邊的肩位好像不一樣?! : 不是高低肩 是我右邊比較長(不是右三角比較大) : ...

挑戰本日最勵志減肥照

Hedda avatar
By Hedda
at 2015-05-28T15:57
性別: 女 身高: 175 減肥前後對照圖: http://imgs.cc/image/uNIlX81 減肥前: 70公斤 目前:57公斤左右(最瘦55公斤) 由於身高高，骨架大，稍微有肉就容易壯 加上始終無法抵抗美食的誘惑，每天就是吃吃吃，也懶得運動 因此金剛芭比就誕生了(我不想啊!!!) 頭 ...

跑步機的問題

Dora avatar
By Dora
at 2015-05-28T13:52
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 話說，我終於考完試了，可是體重也直線上升.. 最近找要找回以前每天跑步 ...