關於下背的訓練 - 健身

By Jacob
at 2011-06-26T11:19

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昨天逛了街逛了一整天，覺得很累。

特別是感到腰酸，想起好像一直以來都有這種情況發生。

就連游泳游到後來腰也會酸 = =

所以在想是不是下背肌群一直都沒有鍛鍊到的關係。

因為手臂、大腿、胸上背都可以用啞鈴練，腹部則做仰臥起坐。

不過下背因為不知道該如何著手，
也覺得對身材好不好看沒那麼重要就沒有在意。

可是這樣肌肉強度有差別的話容易造成傷害QQ

爬了一下文大家推薦超人飛的動作
http://joelwu.pixnet.net/blog/post/31515048

想請問大家還有沒有其他的方式訓練呢來分享討論一下好嗎 3Q

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Tags: 健身

All Comments

By Rosalind
at 2011-06-27T14:09

他現在還有其他做下背的啊都可參考XD

By Margaret
at 2011-06-29T15:21

我現在在做daycat大推薦的good morning exercise

By Poppy
at 2011-06-30T23:25

http://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0
不過我沒長槓，只好兩手拿啞鈴加重。不知道對不對...

By Queena
at 2011-07-01T19:18

最簡單的方法能用羅馬椅訓練~

By Frederica
at 2011-07-04T11:49

不得不說羅馬椅真的很讚

By Charlie
at 2011-07-09T04:21

Good morning..

By Emily
at 2011-07-09T06:29

羅馬椅好貴哦...默默的繼續拿啞鈴...

By Olga
at 2011-07-13T22:36

謝謝2樓分享的影片^^b

By John
at 2011-07-15T11:07

是daycat大分享的唷=3= 讓我們拜一下('拜')

By Liam
at 2011-07-20T10:29

我爬到那篇文章了 ((拜))

By George
at 2011-07-22T06:38

(男人要)靠腰= = 我還活得好好的好咩= = 剛開始請先別負重

By Isabella
at 2011-07-27T06:00

肌力夠了也可嘗試硬舉

By Oscar
at 2011-07-28T21:50

對哦~~忘記說要先把姿勢調正確來再慢慢負重！

By Linda
at 2011-07-29T14:45

也有可能是大腿前側太緊，記得拉筋～

By Quanna
at 2011-07-31T04:03

公園那種仰臥起坐的反過來用就是羅馬椅了?

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By Jacky
at 2011-06-26T02:56

: 基本資料 : 性別：女 : 年齡：28 : 身高：157 : 體重：52 : BMI：22 : 體脂率：23% : 在一個月前 : 我的體脂肪率還在26~27%跑來跑去也曾高達28% : 最近飲食有比較清淡，每天一顆蘋果或芭樂，偶爾喝清漿 : 基本上，我知道我的營養是很不夠的，也沒有刻意的保持運動 : ...

By Hedwig
at 2011-06-26T00:10

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

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