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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：173
體重：78.9
BMI：26.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：全麥饅頭(或全麥吐司夾蛋)+小七的高纖燕麥穀奶
餐後固定配一顆奇異果

午餐：自助餐(通常都是兩樣青菜+一樣主菜+中碗飯;主菜盡量避免炸的)
便當(主菜盡量避免炸食)
餐後都會買二十元芭樂(大約只有半顆芭樂吧)

晚餐：自助餐(內容同上)
滷味(燙青菜X2+豆乾+冬粉或白飯)
便當(主菜盡量避免炸食,除非很餓否則飯不會全吃完)


其他：（可免填）
一天喝水量基本上至少兩千五c.c.
偶爾會喝無糖綠茶
固定沖煮單品咖啡約50c.c.

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
八點起床騎車去學校
打論文到約中午十二點半吃午餐
下午繼續打論文至六點半吃晚餐
約略快九點回家,到家後吃個水果
十一點開始運動洗澡
一點就寢

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
通勤兼趕論文中的研究生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

滑步機30~35分鐘,很久沒運動了,所以阻力調到6開始
心跳約150左右(機器上顯示的 = =)使用時間會慢慢增加至50分鐘
使用滑步機前會做個二十下伏力挺身,五十下仰臥起坐
舉啞鈴左右各十下/組,約三組

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
希望能瘦到68公斤左右,雖然有添購了啞鈴,但不知道
這樣的重訓量夠不夠,需要改變甚麼,飲食上有甚麼需要改進的嗎?
請多多指教!!

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