關於作弊餐 - 健身

Tracy avatar
By Tracy
at 2019-08-24T12:13

Table of Contents

平日早上都吃全麥饅頭夾薄薄一片豬里肌肉，
午晚餐都是紫米飯+水煮蔬菜+雞胸(一餐約500卡)
有時餓會吃個豆漿豆花(無糖)當點心，
每天熱量控制在1600～1700(TDEE減200~300)

週末不小心睡太晚少吃一餐，
想說晚餐可以吃「好一點」
突然想起作弊餐這件事，
我想要的不是暴飲暴食吃一堆，
但會突然想吃NG食物(如火鍋)
炸類不會想去碰。

這時就有個疑問，
如果極低的頻率吃一餐NG食物，
但熱量依然控制在減脂的標準內維持赤字，
這樣影響會很大嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2019-08-27T03:15
為什麼火鍋是NG食物？ 不就煮蔬菜跟肉嗎？
Puput avatar
By Puput
at 2019-08-28T12:06
有些加工食品?餃類蟹肉棒(雖然我是想吃肉
Eden avatar
By Eden
at 2019-09-01T22:29
就不要吃加工品不就好了...我吃火鍋都沒吃那些餃類食品
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-09-03T19:41
火鍋湯頭很ng吧....除非你的火鍋是用熱水燙就叫火
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-09-08T00:58
鍋XDD然後還是老話一句看你目標呀，能長期維持才是
重點，如果作弊餐能讓你持續健康飲食更久，那當然ok
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-09-10T13:32
不喝湯頭我都還好 常常吃到ng食物 體重體脂還是有降 太
克制也維持不長的
Irma avatar
By Irma
at 2019-09-15T07:08
我都用水跟鹽啊 不然？ 跟水煮餐有87%像
Queena avatar
By Queena
at 2019-09-19T22:55
想要有點味道 放塊昆布、用柴魚片弄湯即可
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-09-23T19:13
只要安排在熱量預算之中都OK的 有時候是你的身體需要
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-09-28T11:20
某些營養素 給你的訊號以「好想吃這個」的形式表達出
來 放心吃吧 量抓好就好
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-09-30T18:14
是要作弊什麼，無言
Queena avatar
By Queena
at 2019-10-03T08:21
唸cheat day或cheat meal就好了
Christine avatar
By Christine
at 2019-10-06T04:30
有些單字是真的沒有對應中文的 不用強求
Liam avatar
By Liam
at 2019-10-08T18:23
我都叫安慰餐哈哈哈 安撫心靈 但我沒吃的你那麼乾淨 所以
通常不太會暴飲暴食
Donna avatar
By Donna
at 2019-10-12T17:02
火鍋比便當健康，前提只吃菜、肉
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-10-13T20:37
我還是會吃炸雞之類 隔天就會多安排跑個長距離
Mason avatar
By Mason
at 2019-10-15T02:13
飲食是長遠的 沒有所謂的作弊
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-10-15T03:19
火鍋我也是想吃什麼就吃 但不會過量 吃完燒肉隔天 重訓就
會多加重量 告訴自己不能浪費昨天的補給
Madame avatar
By Madame
at 2019-10-18T06:07
我都重訓後吃～趕快來補充能量啊！
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-10-19T10:44
吃啊 我一周兩次cheat day照樣瘦
Leila avatar
By Leila
at 2019-10-19T22:56
https://youtu.be/gc1RIQvR91Y
關於作弊日的觀念和執行
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-10-20T00:50
之前看jeff說沒有像運動員飲食控制到以克為單位的
根本不用執行所謂的作弊餐
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-10-21T04:58
如果你只是久久吃一下垃圾食物 其實不用在意
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-10-22T18:22
我覺得作弊餐只是拯救一下節食中的靈魂@@但不能當作放縱的藉
Selena avatar
By Selena
at 2019-10-23T19:26
我覺得好好安排平日餐單就能吃得很滿足，我從不主動安
Tom avatar
By Tom
at 2019-10-28T16:57
排所謂作弊餐，那些不想推掉的社交聚餐就是了，因為那
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-11-02T02:12
種場合就算有意識挑食物估的熱量也不會多準。所以作弊
對我而言其實是「不用備餐跟洗碗」這方面的放鬆 XD
Callum avatar
By Callum
at 2019-11-04T14:36
不要暴飲暴食最好...寧可平常偶爾吃點NG餐滿足口慾
Damian avatar
By Damian
at 2019-11-09T05:03
暴走後的飲食真的很恐怖 我自己曾經連吃水餃披薩巧克力綠
豆沙牛奶
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-11-09T13:13
我覺得看需求，如果是一個長時間的減脂，偶爾亂吃對我來說
完全沒影響，尤其是我把所謂作弊餐放在練腿日、訓練前吃，另
外兩餐控制低熱量，照樣減脂
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-11-12T22:53
但如果短期減脂（有很明確的短期目標），基本上作弊餐是不
需要的
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-11-17T04:34
理論上熱量沒超過，想吃什麼垃圾食物都馬可以
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-11-20T09:32
火鍋不喝湯只吃肉菜原形食物 比很多東西都健康了
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-11-22T22:30
可以煮昆布鍋
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-11-24T20:32
自己實驗下來 NG食物跟低GI食物 整體攝取熱量相同 低GI
減脂速度快又明顯很多 不過NG食物只要熱量掌控好 搭配運
動還是可以達到減脂效果
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-11-26T14:20
飲食就是要做隨機獎勵措施！當然目標是決定頻率
Harry avatar
By Harry
at 2019-12-01T10:21
很大很大，千萬不可，會萬劫不復、功虧一簣
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-12-06T07:08
飲食會搞成節食還要靠作弊餐拯救 這根本自己問題大
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-12-09T19:56
作弊餐不如作弊日...
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-12-10T13:59
白開水可以加1份蛤蠣
Andy avatar
By Andy
at 2019-12-13T22:02
節食+作弊餐是要溜溜球開甩嗎？
Emily avatar
By Emily
at 2019-12-15T12:50
麻辣鍋也是火鍋阿
Rae avatar
By Rae
at 2019-12-19T05:55
火鍋我平常wg練完後就會去吃欸，湯不要太油都不算作弊
吧@@"~蠻健康的呀
Queena avatar
By Queena
at 2019-12-21T04:25
火鍋如果去不加粉的也是ng嗎? 我通常菜盤都說不火鍋料
便當店有些菜油到很噁... 寧願去吃火鍋
Noah avatar
By Noah
at 2019-12-21T19:05
火鍋不就菜跟肉 頂多就湯的鈉含量高 不要每天吃就好了吧
Jack avatar
By Jack
at 2019-12-23T00:53
況且很多自助餐還不是又鹹又油
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-12-23T21:48
不加醬料 不喝湯 不吃過多精緻澱粉的火鍋料 其實還好
上個月我依舊體脂有減 中間也吃了兩次火鍋
吃完隔天吃清淡一點 多動一點就還好吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-12-28T11:00
火鍋哪裡NG 是要看你怎麼吃吧= =
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-01-01T22:45
煮圓形食物 湯選擇一般高湯
吃的時候沾醬用少一點甚至不用 不喝湯
Andy avatar
By Andy
at 2020-01-03T06:02
這樣跟吃水煮菜有何不同? 差別最多就是高湯而已
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-01-04T02:07
吃菜吃肉不吃料，怕鈉就把高湯換開水...清淡無比
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-01-05T04:38
吃火鍋別加調料，熱量少一大半
Mary avatar
By Mary
at 2020-01-08T23:30
@@a各種吃火鍋奇葩，不能好好吃火鍋嗎？
Robert avatar
By Robert
at 2020-01-09T08:11
我吃炸雞都不裹粉 然炸油用水取代 健康!
Heather avatar
By Heather
at 2020-01-11T07:33
某個最奇葩的 還是乖乖回去吃你的肯德基吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-01-12T22:57
現在學紅燒肉比較少肯了
https://i.imgur.com/l9wCZD2.jpg
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-01-15T19:00
在外面吃還叫老闆另外用開水煮是比較奧客啦!
Elma avatar
By Elma
at 2020-01-16T18:57
ok的~其實長期來看，不是餐餐吃都ok.
Leila avatar
By Leila
at 2020-01-20T20:55
火鍋可以吃啦

間歇斷食新研究

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-08-24T08:11
今天早上看經濟學人早報看到的 https://espresso.economist.com/b6cccd4408cd010bd0c88bbeec748e79 大意是說 Cell 期刊的一篇研究 Intermittent Fasting 可以改善體內發炎的狀況 而這發炎和癌症有密切的關係 論文應該是這篇 h ...

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By Liam
at 2019-08-23T22:22
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By Harry
at 2019-08-23T15:54
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