關於力竭與離心收縮＆肌肉破壞 - 健身

Annie avatar
By Annie
at 2016-05-05T23:48

Table of Contents

小弟偶然間在YouTube上看到JD所分享的教學，
https://www.youtube.com/watch?v=TRPm1PN-p_U

裡頭說明了力竭、離心收縮、肌肉破壞，不是肌肉若成長的必要因素，甚至還會
造成反效果…

最近新的觀念真的是越來越多了，想聽聽各位大大的見解~

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Tags: 健身

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-05-07T12:54
肌纖維肥大與肌漿肥大
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-05-08T17:18
我都用3再練...難怪效果這麼差QQ
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-05-09T07:08
如果用2應該幾個禮拜沒練，肌肉外觀就容易消風。
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-05-09T22:07
用1的話不上健身房就很難練，難怪上健身房是最有效率的。
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-05-11T21:18
我都用2，有時幾個禮拜沒練就體重降好幾公斤。
Ida avatar
By Ida
at 2016-05-16T02:11
後面講得有點怪怪的，肌纖維的數量應該不會增加
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-05-17T11:17
應該是那個小圓圈M要畫成變大，而非變多
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-05-18T19:05
大部分正確 離心收縮0.8~8s都是差不多效果
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-05-19T01:00
力竭從來都不是成長因素
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-05-20T10:08
但他說4-6下是正常最佳的rm範圍 我是有點懷疑
這個volume可能會很不足 除非分成上肢跟下肢訓練
Una avatar
By Una
at 2016-05-25T01:53
如果是找到自己適合的練法就好 想要介紹給其他人新的練
法的話還是得拿出一點實驗證據
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-05-28T09:56
這個人講的我是不太信 沒提供依據 誰知道他有沒有理解錯誤
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-05-28T22:59
這傢伙講的很多都是顛覆傳統觀念 減脂只重訓不做有氧
Christine avatar
By Christine
at 2016-06-02T08:32
還有 減脂用間歇性進食 早午餐吃少 晚餐吃大餐
Liam avatar
By Liam
at 2016-06-05T17:55
https://www.youtube.com/watch?v=hxXUBwTA6d0
William avatar
By William
at 2016-06-08T05:24
肌纖維不會增加只會變粗，但是肌纖維裡面的肌原纖維會變多
Mason avatar
By Mason
at 2016-06-09T20:33
變粗。另外代謝壓力是身體無法順利代謝運動中產生的代謝廢
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-06-14T04:07
物所產生的生理壓力。我比較喜歡說代謝壓力跟組間休息相關
性比較大，跟次數當然也有關係但不那麼明顯。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-06-15T06:36
裡面提的SM 之前有看到jimmy ying也有提過
http://eq0eq.pixnet.net/blog/post/296826202
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-06-16T04:32
肌纖維是會變多的，只是一般的情況很難
Doris avatar
By Doris
at 2016-06-17T22:31
你可以google. Muscle hyperplasia
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-06-19T12:10
如果你不朝增加肌纖維下手，你的程度就是永遠達不到那些
怪物的一半
Tom avatar
By Tom
at 2016-06-22T18:48
所以到底要不要做到力竭啊？？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-06-25T18:02
rm不就會做到力竭嗎？還是我的理解有錯？
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-06-29T18:04
現在都是打破之前觀念 結果來源都是美國 有些論文實驗
根本很粗糙 有時候覺得根本就不可信
Leila avatar
By Leila
at 2016-07-01T19:11
難到做1..就不會力竭...？那我重量超輕的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-07-03T18:13
rm指的是重量 跟光年指的是距離一樣的道理
Megan avatar
By Megan
at 2016-07-05T22:26
你可以做10rm的重量 做8下就沒有力竭
Regina avatar
By Regina
at 2016-07-08T01:40
推樓上的解釋
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-07-11T11:07
推j大解釋，剛我也在想這個問題~
Jake avatar
By Jake
at 2016-07-12T13:12
我知道rm是重量 我要問的是影片中的次數是指rm吧？那就是
Noah avatar
By Noah
at 2016-07-16T18:56
要做到力竭啊？這樣講起來力竭還是很重要的？
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-07-21T16:17
蠻有疑問的，第一，無論做1、2的訓練都會力竭，都會
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-07-24T10:55
造成肌肉破壞，應該沒有獨立討論的必要：第二，低
重量高次數，離心放慢，也沒有實驗證明會比高重量，
低次數，一般速度來的更多肌肉破壞（或是相反）：
第三，如果肌肉生長少於肌肉破壞，那應該是蛋白質
攝取的問題吧？
Emma avatar
By Emma
at 2016-07-29T01:55
你知道RM是重量 那為什麼又會變次數 邏輯要再思考一下哦
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-07-30T22:07
先去搞清楚什麼叫RM
Leila avatar
By Leila
at 2016-08-02T15:26
j大講很清楚了 你還聽不懂就是理解有誤
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-08-03T14:37
舉例 影片中說的5~8RM 如果用10RM重量去做5~8下
就沒有力竭
Belly avatar
By Belly
at 2016-08-05T17:16
冏 看來是我表達能力有問題XD影片中說第一區的力學張力是
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-08-09T07:48
做1到8RM的重量 但當然是要做到力竭阿不然用8RM的重量做
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-08-12T12:00
一下有什麼意義?還是其實就是要這樣做?
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-08-12T17:00
上面的people大就說無論做1、2的訓練都會力竭 是吧?
Leila avatar
By Leila
at 2016-08-16T04:25
除非要破紀錄，不然xRM很少真的做x下啊，不太懂你那裡
Iris avatar
By Iris
at 2016-08-18T20:04
不懂XD 像5*5訓練大概都是用5rm的80-90%
Mason avatar
By Mason
at 2016-08-23T10:19
我以為力竭是所謂的最後硬做半下或cheat
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-08-25T17:21
原來是80-90%....感謝w大~
Mason avatar
By Mason
at 2016-08-29T09:55
10rm的重量做8下有的人會記做RPE 8
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-09-02T07:01
間歇進食叫做intemitent fasting(不確定怎拼
有人說有效有人說沒效
Mason avatar
By Mason
at 2016-09-03T09:18
你若是想要減脂的話還是控管熱量攝取消耗，再懶的話，就只
監測蛋白質克數
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-09-05T01:20
這傢伙說的少聽一點吧!去健身房跟巨們請教比較實在

新手練法請教

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-05-05T23:15
小弟採用倒金字塔練法， 以三頭肌啞鈴後臂屈伸為例 從第一組4rm的重量開始，次數分別是 4下、 6、8、12、12、12共六組 每組間計時休息一分鐘 練完後感覺肌肉疲勞程度 沒有比正金字塔練法還累 不知道這要練是否適合 謝謝 - ...

胖子想減肥和一些疑問

Ivy avatar
By Ivy
at 2016-05-05T23:12
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

大家是為了哪些理由健身?

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-05-05T22:44
我從小就極度迷戀自己的肉體 一直以來這傾向只有增加沒有絲毫消減～ 從國小我就很愛裸身照著媽媽的全身鏡 那是家裡唯一能好好欣賞自己全身胴體的地方 但位於雙親房間 常常被發現後改照寢室落地窗 不過鏡子照出的清晰人體汗毛可見 與落地窗勉強倒映的人像實在差太多了 很快便無法滿足我 直到高中偷偷買了 ...

伏地挺身手肘打直問題？

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By Gary
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Re: 賣噹勞1+1雙牛堡算可接受的蛋白質來源嗎

Andrew avatar
By Andrew
at 2016-05-05T21:32
同意 台灣飲食環境真的太差了 而且在台灣 豬肉文化深殖民心 舉凡控肉 豬排 排骨等等 肥又油膩 果然是不潔之肉 而一天外食後 吃進去過多的是澱粉 (陽春麵) 不潔之油 豬油 青菜水果少的可憐 蛋白質更是少的可憐 所以我們會推薦 在一天結束時 可以吃吃香蕉 配一塊雞排 把整天所需的營養補回來 - ...