新手練法請教 - 健身

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-05-05T23:15

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小弟採用倒金字塔練法，
以三頭肌啞鈴後臂屈伸為例
從第一組４rm的重量開始，次數分別是
4下、 6、8、12、12、12共六組
每組間計時休息一分鐘
練完後感覺肌肉疲勞程度
沒有比正金字塔練法還累
不知道這要練是否適合 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-05-10T09:20
新手還是用正金字塔練比較好
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By Charlotte
at 2016-05-12T22:39
我不建議三頭屈伸做那麼重 手肘容易受傷
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By Ursula
at 2016-05-17T12:20
做一陣子就會出現腕隧道症

胖子想減肥和一些疑問

Ivy avatar
By Ivy
at 2016-05-05T23:12
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

伏地挺身手肘打直問題？

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By Gary
at 2016-05-05T21:42
大家好，小弟最近剛開始練伏地挺身，看了版上許多文章，自己也調整了目前比較適合自 己初學者的姿勢，比較大的疑問是伏地挺身起來時，手肘到底要不要打直？打直整體做起 來速度比較慢，也容易累，像版友說的姿勢對速度慢比較有效果，但小弟如果打直感覺有 種每下硬撐上來然後咖咖的感覺，不知道怎樣的做法才是比較適當的，懇請各位 ...

Re: 賣噹勞1+1雙牛堡算可接受的蛋白質來源嗎

Andrew avatar
By Andrew
at 2016-05-05T21:32
同意 台灣飲食環境真的太差了 而且在台灣 豬肉文化深殖民心 舉凡控肉 豬排 排骨等等 肥又油膩 果然是不潔之肉 而一天外食後 吃進去過多的是澱粉 (陽春麵) 不潔之油 豬油 青菜水果少的可憐 蛋白質更是少的可憐 所以我們會推薦 在一天結束時 可以吃吃香蕉 配一塊雞排 把整天所需的營養補回來 - ...

有又重訓又長跑的人嗎?

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By Kelly
at 2016-05-05T20:57
小弟原本有長跑的習慣 跑齡一年左右 月跑量大約200k 平日16k二次 週末20~25k一次 全馬可在四小時內跑完 身材是天生瘦長型 180/69 年齡已經三十出頭了 現在覺得自己實在是過瘦 也想練出精實的身材 舉例來說希望能像Stephen Curry那種偏瘦的球類運動員身材 目前的計劃是每週三天長跑三天 ...

飲食菜單修正請教和訓練建議

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By Irma
at 2016-05-05T19:28
大家好 小弟又上網做了點功課 勞煩大家再給我一點意見了 早上四點半 燕麥片 估計一個拳頭那麼多(一份50G 188.5卡 5.6蛋白) 大約快要半個碗公 以及沖泡飲調味(126卡 7.2蛋白) 八點上下(我在早餐店打工) 切邊吐司一片 抹花生醬(100卡) 吃掉 11點半左右 弄午餐 金針菇一 包 青菜大約 ...