飲食菜單修正請教和訓練建議 - 健身

大家好 小弟又上網做了點功課
勞煩大家再給我一點意見了
早上四點半 燕麥片 估計一個拳頭那麼多(一份50G 188.5卡 5.6蛋白) 大約快要半個碗公
以及沖泡飲調味(126卡 7.2蛋白)
八點上下(我在早餐店打工) 切邊吐司一片 抹花生醬(100卡) 吃掉
11點半左右 弄午餐 金針菇一 包 青菜大約超市買來一包 取三分之二 雞胸肉400G(104*4
大卡 22.4*4蛋白)(總份量 牛肉麵那種特大碗公八分滿)
先吃半個碗公多一點以及一個拳頭份量的蒸地瓜(在大一些估100G 124卡)
休息到一點之後去健身結束後30喝乳清一份(143大卡 30蛋白)以及半個拳頭份量的地瓜(
估60卡)
之後再分一到兩餐把剩餘的食物吃光

以及 我一整天會喝1000CC 義美無糖豆漿(91*4 8.3*4)

粗估我一天 至少會吃到

熱量188.5+126+100+416+124+143+60+364=1521
蛋白質5.6+7.2+89.6+30+33.2=165.6
我的體重大概在62~64 每公斤*1.5=94.5

『那我現在蛋白質夠熱量不夠的情況下 有神麼好建議嗎 碳水化合物 一天也應該夠了』

另外想問大家
練腿日 大家都怎麼去拿捏
今天已經練夠了這樣
有聽過深蹲就蹲了半小時的
也有聽過所有腿的器材都摸

麻煩大家了 (400G的雞肉不是貴而已 還有夠多)

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號角響 行軍時 血染錦鄉

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