關於基代的一些小問題 - 健身

Joe avatar
By Joe
at 2013-06-15T09:06

Table of Contents

減重到現在剛好8個月了
靠著運動加上飲食的克制也順利的從94-->75
可是對於基代這部份仍然有點疑慮
懇請板上神人指教
我知道有要瘦脂肪必須吃到超過基代
可是……以我目前的情況究竟要超過多少呢？
目前每天的運動量：
早晚各6.5k的慢跑（時速10km）
P.s這部分速度有需要放慢嗎？
胸 背 手重訓分別做一休一

實在是很煩惱要吃超過多少啊
怕吃少沒效果 怕吃多了又變肥（淚奔）

--
Sent from my Android

--
Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2013-06-18T18:48
康是美有免費測體脂...= =a"
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-06-22T23:06
啊 看錯問題了XDDD
Annie avatar
By Annie
at 2013-06-24T05:44
正常吃的情況下又有運動不用怕吃肥吧....
除非運動完又覺得要犒賞自己吃個雞排什麼的
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-06-27T02:25
被樓上發現了……每次運動完就好想去隔壁吃芒果冰
Ida avatar
By Ida
at 2013-06-27T09:47
請量一下體脂，基代算出來會比較準確
Adele avatar
By Adele
at 2013-06-27T12:35
有哪位板友知道這樣要吃大概超過多少嗎？T_T
Adele avatar
By Adele
at 2013-06-30T01:46
這篇不曉得有沒有你要的答案？ #1GqHwT7h
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-07-03T18:09
200-400 我記得之前版娘有說過Q_Q?
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-07-08T05:08
遇到問題 搜尋板娘的文章就對了~~
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-07-08T10:56
康是美測體脂可以順便測基代，"至少"要吃基代+200~300
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-07-09T18:10
初始階段4~6週實驗期至少吃基代＋200~300大卡
Damian avatar
By Damian
at 2013-07-12T18:20
再來看數據變化決定調整方向及幅度
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-07-13T13:09
了解 謝謝板娘！！
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-07-17T00:45
這「基代＋200～300大卡」要均衡不偏廢
John avatar
By John
at 2013-07-18T00:36
我覺得減肥算基代真的沒有太大意義,除非你吃加工食品,背面
Elma avatar
By Elma
at 2013-07-22T01:04
直接顯示熱量多少,如果是新鮮的材料做的料理,怎麼算都不準
Dora avatar
By Dora
at 2013-07-23T20:25
我以前算基代算得頭昏腦脹,照樣沒有用,後來改用新方法減肥
Queena avatar
By Queena
at 2013-07-26T19:40
也就是'改變生活方式', 選擇優質食物與飲食方式,不要吃撐
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-07-31T06:37
自己做的新鮮食品比外面賣的好吃多了
Donna avatar
By Donna
at 2013-07-31T16:37
那只是指標
John avatar
By John
at 2013-07-31T20:24
U大說的是 只是小弟目前在替代役olg中 能上健身房是
Callum avatar
By Callum
at 2013-08-01T04:53
用了黑暗兵法 食物自己煮可能會有困難
Emma avatar
By Emma
at 2013-08-01T23:04
基代是給一般人一個衡量的基準 當然不是絕對 因為對於一些
Olga avatar
By Olga
at 2013-08-06T22:42
有經驗或了解自己身體狀況的人 不用抓基代也可以將熱量控制
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-08-08T20:59
的很好，但是若是沒有經驗的人你叫他抓熱量或憑感覺他哪能
Candice avatar
By Candice
at 2013-08-09T00:48
體會? 所以才會有一些量化的數據 畢竟有一個標準在對一般人
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-08-11T03:54
來說比較好控制 就是類似有一套SOP流程就容易了解與實行
Gary avatar
By Gary
at 2013-08-12T01:48
謝謝d大解釋 其實我也是覺得這樣我比較好抓個底（扭

火雞肉是好的蛋白質來源嗎？

Heather avatar
By Heather
at 2013-06-14T18:14
每天傍晚運動完 晚餐很常吃火雞肉飯 不過我習慣不加雞油 只淋一點醬油醬汁 之前google過 火雞肉好像是脂肪含量最低的肉類 不知道把火雞肉當成運動後補充蛋白質來源如何呢？ 還是豆腐會好一點？ 有時候喜歡來份皮蛋豆腐或是白菜豆腐湯 atat 就外面賣的板豆腐或是中X豆腐這樣 因為覺得豬肉比較肥 雞肉又 ...

媽媽們可以跳的有氧影片

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-06-14T16:59
媽媽年齡約五十左右，大概從生了我們後就再也沒認真運動過 想說之後有比較長的時間待在家裡，也想跳跳有氧 目前爬文大部分都算是激烈會爆汗的， 但我想媽媽長期沒運動不大適合跳， 而我自己接觸這個版兩三個月，目前還在跳kitty老師三部曲 (youtube找到三部完整50分鐘左右的，循序漸進慢慢跳) 想法 ...

萬華運動中心私人教練，徵四人夥伴(平日)

Mason avatar
By Mason
at 2013-06-14T16:27
徵萬華運動中心私人教練的夥伴 本人是平日下午時間(14:00-16:00)比較有空 希望能徵到另外3個一起練的朋友 四人一起8八堂課只要2500喔 平日運動中心人比較少，使用器材也較方便 希望能徵到 - ...

身體PH值對減肥的影響

Margaret avatar
By Margaret
at 2013-06-14T15:55
我對於減肥已經抗戰多年, 節食、運動都失敗 我身高170, 之前體脂31-32%, 體重一直在65-70公斤徘徊, 即使瘦下來一點也很短暫 今年初開始採用新方式, 就是飲食習慣的調整, 沒有特別激烈或特別多的運動 一周運動3次, 趁午休上健身房用跑步機有氧40分鐘 飲食則是盡量避免肉類, 改以魚類與 ...

怎麼讓自己看起來壯但是不瘦

Blanche avatar
By Blanche
at 2013-06-14T15:24
有一個問題一直困擾著我很久 就是我的臉一直以來都是胖胖的(嬰兒肥) 再加上很常水腫 但是腳卻很細 我是男生 所以看起來比例超怪的 一直都不敢穿短褲 之前的體重是75 身高178 慢慢的超過了30歲 體重增加到了88公斤 身體佔的比例變大 但是反而看起來整體比例正常多了 穿起衣服好看多了 不過肚子 ...