關於增肌 - 健身

By Daniel
at 2019-05-13T10:20

Table of Contents

之前胸練得不好，兩年下來，
看起來跟沒練一樣，最近半年有好一些
動作打掉重練，做較輕的，
注重感受度和高次數

但是看自己的肌肉量只有一般般的量
170公分 66公斤骨骼肌約32公斤
決定還是先增肌，不要再減脂了

想請教，增肌時，運動量固定，
吃的量剛剛好比較好
還是吃超過比較好

影響增肌的量會吃的量有所不同嗎？
還是增的量一樣，只是多了脂肪？

另外，胸有什麼特別要注意的嗎？
雖然胸有比較立體了，
但是胸縫還是不明顯，
有什麼可以建議的嗎？

感謝巨巨水水們

--

All Comments

By Suhail Hany
at 2019-05-15T05:48

我都吃到飽

By Olive
at 2019-05-17T20:51

原有訓練菜單夾組自身體重70%以上的低次數組看看（刺激
作用

By Linda
at 2019-05-19T02:04

我當初增不重是都會比平常再多吃一點
例如多吃半份肉半份飯

By Andy
at 2019-05-21T07:52

突然就增了10公斤有但脂肪真的難免除非你很有閒備餐

By Joe
at 2019-05-24T03:21

增肌跟吃當然正相關蛋白質、醣類、熱量都要夠

By Eartha
at 2019-05-26T18:19

吃足夠量跟超多盈餘增肌速度差沒多少

By Cara
at 2019-05-30T13:33

但後者會肥很多而且對健康也不好
建議就是吃剛好然後持續觀察體重變化去調整

By Genevieve
at 2019-06-03T22:15

兩年的話感覺是訓練要問題耶要不要上個影片大家看一下
？

By Elma
at 2019-06-07T13:10

骨骼肌率48趴不差惹吧...

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