關於快走和頻率 - 健身

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請問各位大大，事情是這樣子的...
小的從高一到高二這兩年，幾乎可以說是只有體育課(一個禮拜兩節)才運動
運動量少之又少(其實自己不太愛運動，有時甚至體育課考完試只坐在旁邊)，
但是因為最近成為學測準考生
每個老師耳提面命一定要運動，不然會沒那個精神和身體去拚
一方面又因為時常久坐(實際是不是自己太愛吃不清楚+__+)
自己有些肚子和屁股，所以也想說可以藉快走讓身材勻稱一點，之前有試過慢跑，
但是因為某次跑完回到家開始全身擴散性的由內發癢和休克+眼晴一片黑
躺了一下才好，即使事後知道不是慢跑的原因，
還是從此嚇到不敢再慢跑(似乎是急性尋痲疹)
加上跑完總是沒什麼氣力再繼續唸書，
且爬了文也說慢跑可能會造成老了後膝蓋、關節功能不好
所以才想試試看快走
(PS.原PO是男生，身高171體重53~54游移
可是母親大人和姊姊又一直說太瘦了，我自己真的不認為這樣叫做"太"瘦)
而現在問題出在我希望可以規律運動，也就是週期可以固定
老師又說任何運動都要至少三十分鐘才會有效果，爬了文也說快走至少要30分鐘(初新者)
排開補習班，和需要唸書的時間(請別鞭原Po..，原Po屬於資質駑鈍型)
所以可以的時間就大概是二、四、六(=一個禮拜三天)的晚上九點~十點半
一開始從半個小時開始，慢慢加到一個小時半這樣子
想問這樣子的安排是否可以達到些效果呢(無論是在精神、勻稱身材這些方面)
而快走的形式又是如何的呢? (很怕自己走的很蠢+方法錯誤)
有勞各位了!

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