關於慢跑 - 減肥

Ivy avatar
By Ivy
at 2010-07-20T23:29

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暑假想減肥

身高170 體重78

由於暑假太熱我都5點起來跑

大概只能跑高中操場的最外圍4~5圈
就會非常喘了


之後都跑跑走走


我看過置底
要有氧才能減肥 心跳大約在60% 130左右


可是跑跑走走的這段時間
走走的部分心跳應該沒有在60%吧?

而且不知道是不是乳酸堆積(還是太重= =)

到第7.8圈 腳就會痠

10圈左右就收工了 這樣大概只運動15分鐘


因為在跑腳也很痛苦


所以問大家 我該怎做最好


勉強跑跑走走拖到30分鐘?


還是循序漸進 可是循序漸進感覺減得很慢 一個星期過去 體重計沒變..

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Tags: 減肥

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2010-07-21T12:38
跑步機 應該比跑外面能夠控制強度
Joe avatar
By Joe
at 2010-07-26T09:12
如果一圈400*10 只要15分鐘非常快呀 那你就無限快走呀
如果跑步對你來說很累 那你就無線快走到可以跑起來
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-07-28T00:54
大家都很喜歡5566嗎(整個離題)...
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-07-29T20:07
再跑慢一些 比走的人快就可以 這樣雖慢但還是在跑 心跳會到
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-07-31T00:31
(本來要說快走到有飛起來的感覺 不過不切實際了..)
Tom avatar
By Tom
at 2010-08-02T16:15
130以上 然後堅持三個月以上慢慢體力好就可慢慢加快
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-08-03T12:23
我是不知道你怎麼跑啦，很多一說要慢跑的人一下去就邁開
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-08-05T12:40
大步直接衝，這種通常有兩種，一種是高手，一種是新手
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-08-05T21:01
當然看到的新手這樣跑幾乎不意外3-4圈就掛掉
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2010-08-09T15:59
記得你在慢跑，新手要讓身體切換到有氧需要時間
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-08-11T04:45
建議，輕鬆走一圈，然後拉筋熱身，快走1-2圈在開始跑
Liam avatar
By Liam
at 2010-08-13T15:06
7-8圈掛掉有兩個原因1.你速度太快 2.你真的這麼肉腳..
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-08-14T19:32
以前高中操場一圈200 也有一圈300的
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-08-17T16:06
如果你真的跑不下去，用快走走很快效果也是ｏｋ
先讓身體適應你開始在運動的型態
Elma avatar
By Elma
at 2010-08-19T06:46
我猜你一定沒注意呼吸,只要呼吸一亂,大概就跑不久.不然
就是目前你的能力只有這樣,慢慢訓練自然會進步
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-08-22T02:42
人能接受痛苦是一定的，你一開始把自己弄到很痛苦你也持
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-08-24T09:08
續不久，新手慢跑剛開始幾圈一定要慢，讓身體進入有氧
Doris avatar
By Doris
at 2010-08-28T13:43
想我當一開始跑步 是超級老人(非強者的)慢跑 慢慢熬出來
Callum avatar
By Callum
at 2010-08-31T04:10
400M外圈10圈有4500 跑跑走走可以15分??應該是小操場吧

請問運動後體重跟身形會成正比嗎？

Christine avatar
By Christine
at 2010-07-20T21:26
在po文前要先請閱讀者見諒，因為我怕我表達的不清楚 如果有浪費到您的時間請見諒 我是誠意請教的，拜託！！ 其實，我一直不太運動 若真要說，大概對我而言，逛街就是運動（以前） 所以我從來沒跑步過 但最近體重真的增加太多了 所以我開始慢跑 而，開始運動之前，我有預 ...

我的體重溜溜球效應了...哭哭(附圖..)

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By Joseph
at 2010-07-20T20:58
看到這一篇，我覺得最大的問題，不是體重多重，不是你肥，而是你的肌力問題 ※ 引述《chumei (☆一點也不小的小貝兒☆)》之銘言： : 標題: [減肥] 我的體重溜溜球效應了...哭哭 : 時間: Tue Jul 20 18:03:57 2010 : : : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ...

新竹減肥戰友

Dinah avatar
By Dinah
at 2010-07-20T20:29
本來下定決心暑假減肥，結果前面20天荒廢沒啥進度， 徵求戰友大大結伴努力，一起督促and#34;少食多動and#34;， 目標在開學前，用50天的時間減掉10%的體重， 地點:清交運動場 歡迎有意者推文或站內信^^ - ...

有氧與無氧燃燒脂肪的「總量」?

Delia avatar
By Delia
at 2010-07-20T19:01
※ 引述《asrser (禾斗 禾斗 大 王)》之銘言： : 最近開始打算減肥(希望能夠持續) : 當然之前就有在版上看過很多前輩的文章 : 然而最近看到書上提到 : 有氧跟無氧運動在消耗脂肪的比例確實有差異 : 但是實際上無氧運動消耗脂肪的總量大過於有氧運動 1. 無氧代謝只能以碳水化合物為能量來源，無氧 ...

有氧與無氧燃燒脂肪的「總量」?

Bethany avatar
By Bethany
at 2010-07-20T18:42
最近開始打算減肥(希望能夠持續) 當然之前就有在版上看過很多前輩的文章 然而最近看到書上提到 有氧跟無氧運動在消耗脂肪的比例確實有差異 但是實際上無氧運動消耗脂肪的總量大過於有氧運動 所以，在騎單車的時候 別人建議我在準備回家的路上拉高強度 把肝醣耗光，這樣會瘦的很快（因為脂肪燃燒的較多） ...