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關於慢跑 - 健身

Odelette avatarOdelette · 2011-08-05

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因為想要瘦屁股和大腿

小弟從暑假開始一個禮拜大概會慢跑五天

稍微爬一下文是說有氧最好能持續30分鐘才會有效果

但小弟跑到大概14~15分鐘就不行了= =

因為是跑操場所以算了一下距離大約3km(200m*15圈)

請問板上的慢跑達人當初是如何突破瓶頸的呢??

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All Comments

Charlie avatarCharlie2011-08-08
放慢一點無訪 我第一次跑時速也才7K左右 你都破10K了
Steve avatarSteve2011-08-12
越跑會越快 但還是不要給自太大的壓力 撐不下去就放慢
Agatha avatarAgatha2011-08-12
我剛開始跑三圈就不行了XD..現在是跑一小時..
體力不行速度就放慢點..以不大喘為原則..拉長時間
Frederica avatarFrederica2011-08-15
請問心跳140左右 30分鐘跑4200公尺會不會太慢啊@@
Harry avatarHarry2011-08-15
這樣跑會有點小喘 但跑再快一點 會覺得有點負荷不了
以上是指跑200公尺操場六線道的第三線道
Oscar avatarOscar2011-08-16
共跑21圈 (應該不是剛好4200公尺 會超過4200公尺??)
Liam avatarLiam2011-08-20
你3000都能跑進15分了，慢慢跑絕對能超過30分啦
Hedda avatarHedda2011-08-22
謝謝各位分享耶~所以我這一個多月幾乎沒減到脂肪囉= =
Necoo avatarNecoo2011-08-25
這觀念......
Ivy avatarIvy2011-08-28
我都告訴自己.. 我可以的 我可以的..就增加圈數了XD
Kyle avatarKyle2011-08-29
繼續跑，就可突破
Hazel avatarHazel2011-09-01
配速慢點，每圈加個5～10秒看看，自行try
Lily avatarLily2011-09-02
看到原PO的推文...突然想導正一下,請用心看置底文^^
Vanessa avatarVanessa2011-09-06
精華區 z-13-11-3-37 「運動需超過半小時」的迷思
Jacky avatarJacky2011-09-07
置底文[討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版) 第27點
Linda avatarLinda2011-09-12
國軍弟兄很多都跑不贏你了XD
Susan avatarSusan2011-09-15
就跑很慢 然後距離拉長 會有效果的
Bennie avatarBennie2011-09-15
我會小聲喊口號,漸漸距離就拉長了,我剛開始跑兩圈也是快掛了
Christine avatarChristine2011-09-20
就多跑而已，兩個月前我也是30分3.5K，現在40分可以6K
Andy avatarAndy2011-09-24
剛開始慢慢來~然後再慢慢加~很快就可以不用停了~
Jack avatarJack2011-09-27
別管心跳數，放慢速度跑，讓時間能拉長至40分以上，等以
後再談心跳數
George avatarGeorge2011-09-30
先跑慢一點 再慢慢每次每次加點速度
Rae avatarRae2011-10-02
衝太快當然一下就不行了..= =
Isabella avatarIsabella2011-10-03
你的雞肉應該增加不少..XD
Tom avatarTom2011-10-06
我跑兩個月才剛進18分鐘 QQ