關於慢跑 - 健身

By Odelette
at 2011-08-05T19:58

Table of Contents

因為想要瘦屁股和大腿

小弟從暑假開始一個禮拜大概會慢跑五天

稍微爬一下文是說有氧最好能持續30分鐘才會有效果

但小弟跑到大概14~15分鐘就不行了= =

因為是跑操場所以算了一下距離大約3km(200m*15圈)

請問板上的慢跑達人當初是如何突破瓶頸的呢??

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Tags: 健身

All Comments

By Charlie
at 2011-08-08T04:54

放慢一點無訪我第一次跑時速也才7K左右你都破10K了

By Steve
at 2011-08-12T04:40

越跑會越快但還是不要給自太大的壓力撐不下去就放慢

By Agatha
at 2011-08-12T19:21

我剛開始跑三圈就不行了XD..現在是跑一小時..
體力不行速度就放慢點..以不大喘為原則..拉長時間

By Frederica
at 2011-08-15T04:55

請問心跳140左右 30分鐘跑4200公尺會不會太慢啊@@

By Harry
at 2011-08-15T18:11

這樣跑會有點小喘但跑再快一點會覺得有點負荷不了
以上是指跑200公尺操場六線道的第三線道

By Oscar
at 2011-08-16T21:39

共跑21圈 (應該不是剛好4200公尺會超過4200公尺??)

By Liam
at 2011-08-20T03:13

你3000都能跑進15分了，慢慢跑絕對能超過30分啦

By Hedda
at 2011-08-22T07:31

謝謝各位分享耶~所以我這一個多月幾乎沒減到脂肪囉= =

By Necoo
at 2011-08-25T11:37

這觀念......

By Ivy
at 2011-08-28T02:56

我都告訴自己.. 我可以的我可以的..就增加圈數了XD

By Kyle
at 2011-08-29T13:33

繼續跑，就可突破

By Hazel
at 2011-09-01T06:02

配速慢點，每圈加個5～10秒看看，自行try

By Lily
at 2011-09-02T10:39

看到原PO的推文...突然想導正一下,請用心看置底文^^

By Vanessa
at 2011-09-06T05:18

精華區 z-13-11-3-37 「運動需超過半小時」的迷思

By Jacky
at 2011-09-07T05:52

置底文[討論] 減肥的迷思總整理(集思廣益三版) 第27點

By Linda
at 2011-09-12T05:03

國軍弟兄很多都跑不贏你了XD

By Susan
at 2011-09-15T03:45

就跑很慢然後距離拉長會有效果的

By Bennie
at 2011-09-15T23:18

我會小聲喊口號,漸漸距離就拉長了,我剛開始跑兩圈也是快掛了

By Christine
at 2011-09-20T13:46

就多跑而已，兩個月前我也是30分3.5K，現在40分可以6K

By Andy
at 2011-09-24T18:11

剛開始慢慢來~然後再慢慢加~很快就可以不用停了~

By Jack
at 2011-09-27T10:46

別管心跳數，放慢速度跑，讓時間能拉長至40分以上，等以
後再談心跳數

By George
at 2011-09-30T06:35

先跑慢一點再慢慢每次每次加點速度

By Rae
at 2011-10-02T15:20

衝太快當然一下就不行了..= =

By Isabella
at 2011-10-03T21:52

你的雞肉應該增加不少..XD

By Tom
at 2011-10-06T05:25

我跑兩個月才剛進18分鐘 QQ

吃太多還是動太少？

By Lily
at 2011-08-05T15:24

我本來是想跟大家歡樂的分享一個月下來的成果不過...看到數據後卻.一點都不歡樂andgt;andlt; 下面是今天的數據，在問題陳述部分會列出之前數據做比較請大家幫我看看，謝謝^^ 基本資料性別：女年齡：27 身高：158 體重：52.1 BMI： 20.9 體脂率：26.1 基代：1165kc ...

維持期間的變化與基代疑惑

By Linda
at 2011-08-05T11:08

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

日本人100日瘦身的影片過程

By Kumar
at 2011-08-05T09:52

http://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0andamp;feature=share 這個影片好酷看身材的變化應該是有再重訓希望我也可以變這樣andgt; andlt; 跟大家分享一下 - ...

又是關於慢跑(晨跑)

By Jake
at 2011-08-05T08:19

慢跑已經來到要第五個月了!! 這近五個月都是選擇下午五點跑但最近有了工作下班後沒時間跑也怕累到懶得跑所以改成晨跑來試試今天是第一天!! 只是有個問題那就是晨跑完再睡回籠覺好嗎? 我十點半上班而五點起床晨跑跑到六點半回家洗完澡弄一弄差不多七點吧!! 今天是先不要睡試試看但怕日後會想睡XD ...

體重飆升?發生什麼事了?

By Sandy
at 2011-08-05T00:22

我維持跑步習慣已經有一個月了這段時間營養均衡三餐都有正常吃體重也慢慢的在降但是前幾天去了澎湖大吃大喝三天回來量體重時從52.5增加到53.5 心裡想說大概是吃太多之後又過了兩天(這兩天有持續運動而且還把運動量提高到快要是之前的兩倍並且保持之前的飲食習慣) 竟然默默地升到了55!? 不會是體 ...

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