關於手臂 - 健身

※ 引述《onlygr (Getter_NaymS)》之銘言：
: 小弟看了很多文章，
: 文章中有些會寫到：
: 「如果是練手臂的話，
: 訓練完後最好是可以達到連拿杯子喝水都會顫抖的程度！」
: 但是小弟完全沒辦法練到那種程度阿Orz


發抖是不太可能，但是以前增重練二頭的時候練到難以洗臉倒是常有。
就是水龍頭打開，用手捧水的時候會發現二頭會抵著，沒辦法把臉『靠過去』
，得把手臂靠著洗臉檯壓下去臉才能碰到水。


: 以下是小弟二頭跟三頭的課表，
: 二頭：
: 10磅：15下熱身
: 15磅：15下*2組
: 20磅：10下*2組
: 25磅：5下*2組
: 20磅：10下*2組
: 15磅：15下*2組
: 就這樣一值循環到連15磅一下都舉不起來為止....

練太多組了，而且你用什麼動作練？？？
通常一個動作練個三組，總共7~9組就很夠了。

你也許可以嘗試10磅暖身完，直接20~25磅開始試試。
不過前提是動作要對。

: 三頭：
: 10磅：15下熱身
: 15磅：10下*n組
: 小弟的三頭很弱
: 20磅做沒幾下就無力了
: 所以只好用15磅的做到一下都做不起來為止

你的組間休息時間有多長？你的動作標準嗎？你的重量真的對你來說是大重量？

基本上如果訓練強度夠，一個動作到了第三四組你的力量就會衰退到難以繼續的
程度。






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『你知道人有腦子，所以不要只是單純的滿足它，偶爾也要使用它啊。』



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