關於有氧區間 - 健身

很多人都會問什麼是有氧......


簡單來說 當你的心肺功能
(肺活量+血液中的血氧濃度+該項運動的肌肉血液循環發達度)

能夠支撐的住...你的運動強度 達到永續經營的狀態就是有氧....


以下數據都是亂掰的....


假設
我的心肺功能 可以最佳化每秒提供300的能量
我最大心跳197

慢跑時速10.....每秒消耗200的能量
此時我心跳145
那這樣的強度 就是"純有氧" 要跑很久才會累@@

慢跑時速13.....每秒消耗300
此時我心跳175
那這樣的強度是我最高強度的有氧....好像就稱為乳酸閥值
這樣的強度我可以維持蠻長的時間 可能30分鐘..可能1小時 可能2-3小時以上
端看 當身體狀況 能量補給 還有意志力的問題.....


當我慢跑時速是15的時候 ...每秒消耗350....
這時候我心跳185....
這時候我就一直在累積氧債了....每秒消耗50的生命力 HP (用電動的說法XD)
這時候能撐多久 也看每個人訓練的狀態.....

可能我的HP是10000 那我可以撐200秒
可能別人的HP只有5000 那別人只能撐100秒
這時候只能說是超越有氧區間 包含無氧消耗了....

那更貪心的提高強度....
當我衝刺時速20的時候.... 每秒消耗700
這時心跳不可考了 可能跳到19X就上不去了.....
強度增高是個事實...

我的HP10000 只能撐20秒....
別人HP5000 只能撐10秒.....


這樣大概可以了解什麼是有氧 什麼是無氧了吧....
當運動強度過高 讓你的身體 無法長時間運動 就是無氧的運動...
有氧 無氧 只是個比例分配的問題而已

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心跳只是一個參考....是你輸出的"功率"的一個參考值
真正要很準確試要用功率計的...

我剛剛是用175當我的乳酸閥值 正確來說 經由正確的測試方法
我的乳酸閥值不應用心跳 可能是功率300W
這樣大概了解了吧.... 但心跳是我們最容易得到的量化數據
藉由心跳的監控...才能知道自己當時運動的強度


當然 運動不是那麼簡單...
1.心肺能力--簡單來說是體力跟回血的速度
2.運動技巧--簡單來說讓你更省力降低消耗的速度 同樣的氧氣消耗讓你有更快的速度
3.肌肉強度--有足夠的強度才能做出更高強度的 強度不夠會發生你一點都不喘也不累
但是就是跑不快...或撐不久
都會影響運動結果
這些要越深入去認識運動才會懂的道理....我不想離題太多


簡單來說 不常運動的人 乳酸閥值不會太高
可能140-150的心跳就撐不住了(心跳因人而異 要自己去監控強度)
但經由訓練...可以提高你的乳酸閥值....訓練就是1+2+3的精進


所以大家說130-140心跳對大多人的是有氧阿...
可是對愛運動的人來說 是散步=_=

能力也是因人而異...

一個最大心跳160的人 130-140是他高強度 但他可能130-140時速是15...
是個絕世高手

一個最大心跳200的人 130-140是他的低強度 但他時速可能是6-7

一個變態中的變態 最大心跳是220 130-140是他的低強度 但時速可能是13




所以什麼是有氧? 請好好認識你的身體 認識運動!!

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