關於深蹲及硬舉 - 健身

想請問各位巨巨

下半身課表會不會排在同一天

我目前課表是 一周三天 其餘有氧天數能多則多

兩天上半身一天下半身 單純練大肌群

每個部位都差不多3~4個動作 各大肌群各12組左右

下半身不外乎就是深蹲 硬舉

每次練完都累個半死 隔天也都非常有感

有疑問的是雖然這樣效率比較高

可是效果會不會比較差??...


小弟我在一間連鎖健身房

設備環境什麼都還滿意

但去了快一年發現這邊的教練的教練課

硬舉教學永遠都是羅馬尼亞硬舉

不知道是我剛好看到還是真的是這樣

上次在自己在試練羅馬尼亞硬舉

被熱心的教練提醒 還兩次而且是不同教練

問說有沒有覺得我槓鈴太靠近小腿往上時會卡膝蓋

並且說槓子不需貼小腿 且保持在腳掌前端腳趾處

這是正確的嗎?

因為我照他說的試了一下 立馬覺得我上背負擔變重使不上力

懇請各位巨巨賜教

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