關於深蹲訓練腿部肌肉這個動作 - 健身

Anthony avatar
By Anthony
at 2016-02-11T21:25

Table of Contents


最近開始有用自身體重做訓練，發現在深蹲這動作時候，全蹲下去(屁股碰到大腿)

跟站起來時候(完全站直)是比較省力的，(肌肉在全蹲下去跟完全站直時候可以休息)

然而如果換個方式練習，下蹲時候不要讓屁股碰大腿，站立時候不要讓腿部完全伸直

保持雙腿一直在用力狀況，會非常的費力，似乎練到更多。想請教這兩種究竟

哪種是能夠不會有運動傷害且更有效率的訓練方式呢? 謝謝。

--
Tags: 健身

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2016-02-13T14:29
兩種方法目的不同 迴圈式的蹲法可以增加time under
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-02-15T19:46
tension 健美常用
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-02-19T17:10
對省力的定義不同吧 你可以試試同重量哪種蹲得多
Queena avatar
By Queena
at 2016-02-24T02:40
p.s.在不刻意下蹲停留休息的前提之下
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-02-25T08:06
要有效率 應該負重吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-02-28T17:47
沒看到說自重深蹲……
Megan avatar
By Megan
at 2016-02-29T09:55
姿勢還沒確定不會受傷前不用負重阿
Jack avatar
By Jack
at 2016-02-29T11:24
自重深蹲的重點在不要蹲太多，
Michael avatar
By Michael
at 2016-02-29T16:59
樓上可以在多說點嗎?xd 不是很懂
Selena avatar
By Selena
at 2016-03-04T11:31
底部的時候也要維持肌肉出力 不是肌肉放鬆的蹲下去
Regina avatar
By Regina
at 2016-03-05T08:59
全程都要感覺身體充滿張力 伸直也不是把膝蓋鎖死
Emily avatar
By Emily
at 2016-03-06T10:52
#1I_5aKjy (MuscleBeach) 這篇看一看
Olive avatar
By Olive
at 2016-03-08T13:04
空槓半蹲30秒
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-03-11T07:46
那你何不嘗試蹲到底但都不要放鬆?
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-03-11T15:14
問題是你要練肌耐力還是爆發力或肌肥大吧…用自重深蹲
當然感受不到差別…
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-03-13T05:42
你說的是有點類似加壓訓練法了
Doris avatar
By Doris
at 2016-03-16T02:01
離心階段速度放慢 感受度越強
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-03-20T10:40
我覺得這種訓練方式比較好 肌力進步比較快 很多健力選手
也有使用這種訓練方式
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-03-22T17:27
等等，屁股碰到大腿是什麼概念
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-03-23T19:21
樓上專業
Michael avatar
By Michael
at 2016-03-28T05:27
你這蹲法我辦不到耶

乳清蛋白和食物

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-02-11T17:11
過年時期 不僅健身房都關門休息 傳統市場也沒有營業 對於少量多餐要朝向巨巨之路邁進的小魯而言 雖然說抱持著過年耍廢的心態 要準備食物實在是很麻煩 尤其是蛋白質 買慣市場便宜又好吃的肉之後 實在買不下手超商貴鬆鬆的肉 所以這兩天餐與餐之間都碳水隨便吃+乳清蛋白 ex:香蕉+乳清蛋白 吐司+乳清蛋白 ...

大家過年有在運動或健身嗎

Noah avatar
By Noah
at 2016-02-11T14:31
如題 今年放了9天年假 我這邊運動中心除夕休到初四 在家健身好懶喔~ 通常做個幾組注意力被分散，就沒做下去惹 人性就是人性 大家會這樣嗎？ 健身果然要在外面比較有成效啊 另外問大家 你覺得做哪個肌群最累，最不想做？ 我覺得核心(仰臥起座)最累，超不想做的andgt;andlt; 下星期繼續健身囉~ htt ...

核磁共振及治療復健問題?

Hazel avatar
By Hazel
at 2016-02-11T12:06
請問各位壯壯 目前我肩膀受傷約快兩年了 一直都沒有好 復健科，物理治療師，針灸有一直有在看 可是大家說的都不一樣，所以根本不知真正受傷的到底是哪裡。。。。 之前有作過增生治療 作完之後，變成作某些動作會痛(手舉起後，慢慢放下時) 而平時肩膀就覺得有酸與不適感 想請問大家，目前到底該如何作 有想過核磁共 ...

有人聽過Intermittent Fasting嗎

Selena avatar
By Selena
at 2016-02-10T23:48
Intermittent Fasting 是一種可以幫助減脂的and#34;飲食策略and#34;, 第一次聽到是昨天在一個叫K INOBODY的頻道: http://ppt. cc/iXSBT 頻道快速提要: 裡面的巨巨是一個體脂6%三週不健身線條也不會消失的健身教練(同時 好像家財萬貫 Intermit ...

半年多來的減重心得

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-02-10T04:19
長期在版上潛水，吸收很多知識，這次趁著年節期間寫下我的經驗，附上飲食及運動的 方式，希望能有些參考的價值。 圖文網誌版：　http://goo.gl/nVHhr4 基本資料 年齡：39歲 性別：男 身高：168cm 體重：80公斤　－＞　73公斤 體脂：26.3％　－＞　14.0％ 基本上沒有什麼生活照 ...